不要以為拼命的運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿哦,尤其是小腿,過強(qiáng)過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成小腿肌肉橫向發(fā)展,結(jié)果會(huì)形成我們通常所說的蘿卜腿。不過要瘦小腿并不是太困難,試試以下的瘦小腿瑜伽,一定能讓你瘦哦。
小腿為什么不美,怎樣解決?
原因1:遺傳基因影響。天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng),小腿肚子較大。
解決方法:拉伸跟腱,提升小腿肌肉上升,減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉,轉(zhuǎn)換為能量肌肉,改變肌肉走向。
原因2:愛穿不適合自已的鞋。由于小腿線條不太美,想通過細(xì)高跟鞋來拉長(zhǎng)小腿,但由于小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。
解決方法:走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。
下面的幾個(gè)瑜伽體式,對(duì)于有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移現(xiàn)象的女生都很有幫助。
通過腳趾回勾,推動(dòng)和刺激腿部肌肉,幫助腿部肌肉的上提。通過雙腿的一伸一曲,一勾一繃來修復(fù)腿部曲線,幫助將脂肪轉(zhuǎn)換成能量。
動(dòng)作提示:1.勾腳時(shí),保持腳跟離地,抬腿時(shí)保持小腿伸直。2.保持雙手垂直,背部直立。3.保持上半身與腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的暢通。
雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮
取坐姿,上身直立,手臂打開 放在身體兩側(cè),指尖點(diǎn)地;腳尖向回勾,腳后跟離地,試著向遠(yuǎn)處伸,膝蓋窩貼地,膝蓋窩盡量貼在地面上,收緊腿部肌肉,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。
功效:收緊擴(kuò)散的小腿肌肉,防止小腿肌肉外移。
單勾式——強(qiáng)力修復(fù)腿部曲線
在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上,將右膝彎曲向回收,右腳跟點(diǎn)地,貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾,腳跟離地,向前伸展,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。再換邊,交替練習(xí)1-4次。
功效:燃燒腿部脂肪·美化小腿大腿線條。
繃腳式——超簡(jiǎn)單收緊腿肚子
取坐姿,上身直立,手臂打開放在身體兩側(cè),指尖點(diǎn)地; 雙膝彎曲向回收,腳尖點(diǎn)地,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。
功效:燃燒小腿脂肪,上提小腿肚。
勾抬式——試試看,一定有效的瘦腿法
取坐姿,上身直立,手臂打開放在身體兩側(cè),指尖點(diǎn)地;雙腳并攏,腳尖勾回,將右腳向上抬起,膝蓋盡量伸直,左腳腳跟離地,保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間,右腿落下放松。再換邊練習(xí)。
功效:美化小腿大腿線條,收緊腹部肌肉。
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