瑜伽四招快速瘦小腿

　　不要以為拼命的運(yùn)動(dòng)就能有效瘦腿哦，尤其是小腿，過強(qiáng)過多的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成小腿肌肉橫向發(fā)展，結(jié)果會(huì)形成我們通常所說的蘿卜腿。不過要瘦小腿并不是太困難，試試以下的瘦小腿瑜伽，一定能讓你瘦哦。

　　小腿為什么不美，怎樣解決?

　　原因1：遺傳基因影響。天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。

　　解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉上升，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

　　原因2：愛穿不適合自已的鞋。由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

　　下面的幾個(gè)瑜伽體式，對(duì)于有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移現(xiàn)象的女生都很有幫助。

　　通過腳趾回勾，推動(dòng)和刺激腿部肌肉，幫助腿部肌肉的上提。通過雙腿的一伸一曲，一勾一繃來修復(fù)腿部曲線，幫助將脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

　　動(dòng)作提示：1.勾腳時(shí)，保持腳跟離地，抬腿時(shí)保持小腿伸直。2.保持雙手垂直，背部直立。3.保持上半身與腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的暢通。

　　雙勾腿式——讓小腿曲線更漂亮

　　取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地;腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩貼地，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　功效：收緊擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移。

　　單勾式——強(qiáng)力修復(fù)腿部曲線

　　在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點(diǎn)地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。再換邊，交替練習(xí)1-4次。

　　功效：燃燒腿部脂肪·美化小腿大腿線條。

　　繃腳式——超簡(jiǎn)單收緊腿肚子

　　取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地; 雙膝彎曲向回收，腳尖點(diǎn)地，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　功效：燃燒小腿脂肪，上提小腿肚。

　　勾抬式——試試看，一定有效的瘦腿法

　　取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地;雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個(gè)姿勢(shì)2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，右腿落下放松。再換邊練習(xí)。

　　功效：美化小腿大腿線條，收緊腹部肌肉。

（責(zé)任編輯：zxwq）