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瑜伽是一種很悠閑的生活方式,讓人們在繁忙之中讓自己得到放松,很多朋友認(rèn)為瑜伽可以快速減肥,但是都不知道,瑜伽可以減肥是真,而快速是假。下面小編就來介紹一番瑜伽的飲食原則,一起來看看吧?! ?jiān)持練習(xí)瑜伽,能在實(shí)踐中體驗(yàn)到瑜伽的魔力,而瑜伽的飲食主張清淡和素食,這也是度量瑜伽的一個(gè)重要因素,合理的飲食搭配可以滿足日常所需,也能使圣體更加健康,下面就為大家歸類出了適合愛漂亮MM的瑜伽食譜?! ∫?、食物選擇 早餐的營養(yǎng)很重要,滿足一天身體能量所需,有的MM為了要減肥,把一天三頓飯壓縮為中午一餐,經(jīng)常是餓得頭昏腦脹。其實(shí)正常的飲食規(guī)律對(duì)減肥很有益處。下面提到的食物,按照各人口味的不同,大家可以自由搭配?! ?.豆?jié){與果汁 最好是自己鮮榨的,市面上有很多豆?jié){機(jī),不僅可以自己榨制豆?jié){也適用于果汁,榨汁剩下的材料也可以保存在冰箱里到晚上制成面膜,一物兩用?! ?.牛奶 推薦喝紅棗酸奶,方便實(shí)惠,口感也好。對(duì)肌膚的保養(yǎng)和氣血調(diào)養(yǎng)也有幫助?! □r奶是一個(gè)非常好的瑜伽視頻,喝不完還可以用來做面膜,或者洗澡,但是用鮮奶來洗澡就要注意點(diǎn)了,防止過了一天,身上有牛奶味道?! ?.燕麥片 燕麥片含有β葡聚糖,對(duì)預(yù)防心腦血管病很有幫助,容易有飽腹感,對(duì)減肥是有極大的裨益。但是建議MM們自己沖的燕麥片,自己沖調(diào)的燕麥少了很多添加劑??梢约尤肱D袒蚨?jié){沖泡?! ?.雞蛋 雞蛋可以補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì),也富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利,可以健腦,同時(shí)也有許多微量元素?! ?.茶 最近很流行喝茶包,茶包分為英式茶包和中式茶包,英式茶包里有很多水果茶,口味很好,MM們可以自行選擇。有條件的MM們在早上可以用茶葉給自己泡壺茶,花茶或者養(yǎng)顏茶在早上喝,提神醒腦有可以減肥?! ?.水果 水果是一項(xiàng)非常好的餐后視頻,在中醫(yī)里面曾說過,早上吃水果,水果里面的營養(yǎng)更容易被身體吸收,所以建議大家多吃一些蘋果、葡萄、獼猴桃和香蕉之類的水果! 7.全麥面包 全麥面包里含有豐富的膳食纖維,可使攝入的熱能減少,有利于減肥。最佳的定量是早餐吃兩片全麥面包?! 《?、搭配攻略: 全麥面包+ 牛奶/豆?jié){ 全麥面包+果汁 燕麥+牛奶+泥猴桃 燕麥+牛奶 雞蛋+燕麥+茶 在練瑜伽過程中,除了注重動(dòng)作要規(guī)范到位外,在飲食方面也很重要,若飲食得當(dāng)那么瑜伽的效果就會(huì)更明顯啦。我們都知道晚餐要吃少,練瑜伽者的晚餐除了要吃少外還要更注意哪些呢?請看下面介紹的瑜伽飲食晚餐注意事項(xiàng)?! ⊥聿筒贿^晚
飲食觀認(rèn)為瑜伽人睡前2個(gè)小時(shí)最好不要吃東西,因而晚餐不宜吃得太晚,否則易患尿道結(jié)石。不少人因工作關(guān)系很晚才吃晚餐,餐后不久就上床睡覺?! ≡谒郀顟B(tài)下血液流速變慢,小便排泄也隨之減少,而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外,余下的須經(jīng)尿道排出。據(jù)測定,人體排尿高峰一般在進(jìn)食后4至5小時(shí),如果晚餐太晚,比如到晚上八九點(diǎn)鐘才進(jìn)食,排尿高峰便在凌晨零點(diǎn)以后,此時(shí)入睡得正香,高濃度的鈣鹽與尿液在尿道中滯留,與尿酸結(jié)合生成草酸鈣,當(dāng)其濃度較高時(shí),在正常體溫下可析出結(jié)晶并沉淀、積聚、形成結(jié)石。因此,除多飲水外,應(yīng)盡早進(jìn)晚餐,使進(jìn)食后的排泄高峰提前,排一次尿后再睡覺最好。 晚餐不宜過飽 中醫(yī)認(rèn)為,“胃不和,臥不寧”。如果晚餐過飲,必然會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重,其緊張工作的 信息不斷傳向大腦,使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經(jīng)衰弱等疾病?! ≈心耆巳绻L期晚餐過飽,反復(fù)刺激胰島素大量分泌,往往會(huì)造成胰島素β細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重,進(jìn)而衰竭,誘發(fā)糖尿病。同時(shí)晚餐過飽,必然有部分蛋白質(zhì)不能消化吸收,在腸道細(xì)菌的 作用下,會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì),加之睡眠時(shí)腸蠕動(dòng)減慢,相對(duì)延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間,有可能促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。 晚餐宜素食 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),晚餐經(jīng)常吃葷食的人比經(jīng)常吃素食的人,血脂高三四倍?! 』几哐?、高血壓的人,如果晚餐經(jīng)常吃葷,等于火上澆油。晚餐經(jīng)常攝入過多的熱量,易引起膽固醇增高,而過多的膽固醇堆積在血管壁上,久了就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病?! ⊥聿筒贿^甜 晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。這是因?yàn)楦闻K、脂肪組織與肌肉等糖代謝活性,現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)研究證實(shí):在一天24小時(shí)不同的階段中,會(huì)有不同的改變。原則上,物質(zhì)代謝的活性,隨著陽光強(qiáng)弱的變化而改變;身體方面則受休息或活動(dòng)狀態(tài)的強(qiáng)烈影響?! “滋墙?jīng)消化分解為果糖與葡萄糖,被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪,由于運(yùn)動(dòng)能抑制胰島素分泌,對(duì)白糖轉(zhuǎn)換成脂肪也有抑制作用。所以攝取白糖后立即運(yùn)動(dòng),就可抑制血液中中性脂肪濃度長高。而攝取白糖后立刻休息,結(jié)果則相反,久而久之會(huì)令人發(fā)胖。 在練習(xí)瑜伽的過程中,食物的挑選也要有所注意。一般來說,清淡的食物更能讓你達(dá)到養(yǎng)生的效果,所以,減肥過程中切記暴飲暴食和多吃辛辣油膩的東西,這樣才是真正減肥的捷徑。
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