自制藥茶緩解便秘
1、橘皮茶
做法:干橘皮6克、茶葉6克。取相同分量的橘皮、茶葉放進(jìn)被子里,然后加蓋浸泡10到15分鐘。橘皮茶適合在飯后飲用。每天喝兩次,可以多次沖泡。
功效:橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。
2、山楂陳皮決明子茶
做法:決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈,并剝小塊,茶包加500cc。滾水泡開(kāi),然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。
功效:決明子潤(rùn)腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜,并能保護(hù)腸胃。
3、通下潤(rùn)腸茶
做法:麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破,與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水,煮沸一下,加入蜂蜜后即可飲用。
功效:麻子仁、甜杏仁都有潤(rùn)腸通便的效果,平日喜愛(ài)油膩、重咸、酸辣刺激飲食者,中醫(yī)認(rèn)為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘,最適合飲用此茶方,減重重點(diǎn)為潤(rùn)便通腸,適用于便秘型肥胖者,同時(shí)有潤(rùn)膚的功效。
4、茵陳減肥茶
做法:茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。將上述中藥飲片粉碎成末,每次取3~6克,每日一次代茶飲。
功效:疏肝理氣,清熱利濕,降脂減肥。
5、桂花茶
做法:桂花3克、茶葉5克。將桂花、茶葉放進(jìn)茶杯里,然后倒入開(kāi)水,用蓋子蓋住,浸泡15到20分鐘。
功效:桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香,非常適合肥胖癥者減肥時(shí)飲用。
便秘調(diào)理方法
1、每天多喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內(nèi)食物殘?jiān)植粩啾晃眨蚨鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢,早上起床補(bǔ)充水分確實(shí)有消除便秘的效果,因?yàn)橐归g腸胃都處于休息狀態(tài),早上未進(jìn)食前喝水,腸胃運(yùn)作會(huì)比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時(shí)喝兩杯的溫開(kāi)水,一杯約240cc。
2、按摩小腹法
起床后排空小便,喝涼開(kāi)水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放松,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30~50遍,按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大,只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大,只要堅(jiān)持此法,10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次,30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。特別提示:1.只能按順時(shí)針?lè)较虬茨?,切勿逆時(shí)針?lè)较虬茨Α?/p>
3、每天吃酸奶
冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激,所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子,酸奶中的益生菌才是幫助消化的主要原因,益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵,生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌。
4、平時(shí)多運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)可刺激結(jié)腸蠕動(dòng),加快腸內(nèi)容物推進(jìn),有利于排便。所以,平時(shí)在家的時(shí)候,不妨拖拖地,干點(diǎn)家務(wù)活兒,或是伸伸手彎彎腰,做做運(yùn)動(dòng)。既讓家里干凈整潔了,也能幫助緩解便秘的問(wèn)題,配合飲食調(diào)理,相信很快就會(huì)暢通起來(lái)的。
5、腹式呼吸法
堅(jiān)持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內(nèi)臟器官,增強(qiáng)腹肌力量,加快其運(yùn)行速度,提升內(nèi)臟的活力,排出內(nèi)臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。
6、養(yǎng)成好習(xí)慣
預(yù)防便秘還要摒棄不良習(xí)慣,比如有的人會(huì)抑制便意,或是排便時(shí)看書(shū)、玩手機(jī),導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng),過(guò)度用力排便等。這些都是不好的習(xí)慣。排便時(shí)間究竟以多長(zhǎng)為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆,最好不要超過(guò)5分鐘為宜。長(zhǎng)時(shí)間排便的人,廁所中竟然待了二三十分鐘,真令人不可思議,他們到底在做什么?難道這個(gè)環(huán)境很適合休閑地玩手機(jī)、抽根煙嗎?對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō),最好不要邊上廁所邊干其他。不想便秘,上廁所就專(zhuān)心點(diǎn)吧。
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