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運(yùn)動后不宜立即做的行為

發(fā)布時間: 2016-01-18 12:33:07      來源:聞康資訊網(wǎng)

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生命在于運(yùn)動。運(yùn)動之于我們的健康是有非常多的好處的,養(yǎng)生學(xué)里也特別提倡大家多做運(yùn)動。但是,我們卻發(fā)現(xiàn)很多人在運(yùn)動后有很多不利于健康的行為,這樣可真是前功盡棄了。下面一起來了解下運(yùn)動

生命在于運(yùn)動。運(yùn)動之于我們的健康是有非常多的好處的,養(yǎng)生學(xué)里也特別提倡大家多做運(yùn)動。但是,我們卻發(fā)現(xiàn)很多人在運(yùn)動后有很多不利于健康的行為,這樣可真是前功盡棄了。下面一起來了解下運(yùn)動后不宜立即做的行為有哪些,然后盡量改正吧。

蹲坐休息是非常普遍的做法,這是運(yùn)動后不宜立即做的行為。運(yùn)動結(jié)束后感覺累了,很多人就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息,其實(shí),這是一個錯誤的做法。健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴(yán)重時會產(chǎn)生重力性休克。

因此,每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏,進(jìn)行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節(jié)放松體操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

運(yùn)動后往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,運(yùn)動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,以年輕人為主,大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們,此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運(yùn)動后不宜立即做的行為。此時適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。

運(yùn)動后不宜立即做的行為還有吃飯,特別是激烈運(yùn)動時,運(yùn)動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時,在運(yùn)動時,全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動器官的需要,而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負(fù)擔(dān),引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

以上內(nèi)容便是我們養(yǎng)生保健欄目介紹的運(yùn)動后不宜立即做的行為。此外,喜歡吸煙的朋友,在運(yùn)動后也不要立即吸煙,飲酒解乏也是不可取的,也不要用洗澡的方法去汗解乏。運(yùn)動過后要注意整理放松活動,比如做有利于放松的徒手操,步行,注意呼吸節(jié)律。

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(責(zé)任編輯:zxwq)

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2016-01-18 12:33:07