堅(jiān)持戶外散步好處多 健身還能幫助減壓

現(xiàn)在很多城里面的人們每天都是三點(diǎn)一線的生活著，家里公司和路上，很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)健身，不過隨著人們養(yǎng)生保健的意識(shí)的提高，很多人們?cè)絹碓街匾曔\(yùn)動(dòng)的重要性，人們下班之后往往都是很疲憊的，這時(shí)候不妨通過戶外散步來健身。

戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些？戶外鍛煉不可少，戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙"水平。戶外散步可顯著降低壓力,散步的好處有哪些？下面一起看看。

戶外散步可顯著降低壓力

美國密歇根大學(xué)瑪麗卡羅爾·亨特（MaryCarolHunter）博士經(jīng)研究證實(shí)，戶外散心能夠顯著降低人體"壓力荷爾蒙"皮質(zhì)醇的水平。

多位科學(xué)家此前表示，在自然環(huán)境中待20至30分鐘可以將"壓力荷爾蒙"皮質(zhì)醇的水平降低10%左右。據(jù)報(bào)道，新的研究發(fā)現(xiàn)，30分鐘之后，外出散步的好處持續(xù)增加，不過程度大幅下降。

密歇根大學(xué)瑪麗卡羅爾·亨特（MaryCarolHunter）博士是該項(xiàng)研究的主導(dǎo)者，她表示："我們的研究表明，為了最高效地達(dá)到降低皮質(zhì)醇的最大效果，人們應(yīng)該在自然環(huán)境中休憩或者散步20至30分鐘。不用去野外，居住或者工作環(huán)境周圍的自然環(huán)境就可以提供這樣的效果。"

該研究已發(fā)布在心理學(xué)前端期刊上。亨特博士認(rèn)為，該研究有助于醫(yī)生向感到焦慮的病人們開出"自然處方",建議病人在戶外綠地散心。

在自然環(huán)境中散心一直被認(rèn)為是一種低成本的疾病預(yù)防方式，可幫助人們減少罹患高血壓或者精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。不過目前，關(guān)于具體在戶外待多長時(shí)間能夠?qū)θ梭w產(chǎn)生顯著影響的相關(guān)研究依然較少。

現(xiàn)代人的生活一般很忙碌，心理壓力也會(huì)比較大，平時(shí)休息的時(shí)候需要放松自己，對(duì)健康才有益處。那么戶外散步可顯著降低"壓力荷爾蒙",散步的好處有哪些？下面就讓我們一起過來看一看吧。

散步的好處有哪些

1、減肥健身：通過長期堅(jiān)持散步，達(dá)到一定數(shù)量的時(shí)候，可以減少人體腹部脂肪的積聚，長期堅(jiān)持，既穩(wěn)妥又省錢，還可以減肥健身，保持人體的形體美。

2、健腦益智：在戶外運(yùn)動(dòng)，散步是一種靜中有洞，洞中有進(jìn)的方式，可以緩解肌肉神經(jīng)的緊張，當(dāng)煩躁焦慮的情緒，涌上心頭的時(shí)候，可以散步，15分鐘左右會(huì)穩(wěn)定情緒，對(duì)大腦，健康一直有很大好處。

3、增加心腦血管系統(tǒng)功能：心腦血管隨著年齡的增長，一定會(huì)發(fā)生老化的狀況。血管壁有一些，堆積，從而形成硬化和各種心腦血管疾病，散步可以加速血液循環(huán)，提高血管的張力，并將那些沉積在血管壁上的東西帶走。

4、增加肌肉和關(guān)節(jié)的力量：散步是一種全身協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，雖然力度比較小，但是長期堅(jiān)持可以使周身的肌肉，收縮，有規(guī)律，幫助血液和淋巴循環(huán)系統(tǒng)，加速代謝，增強(qiáng)免疫力。

5、對(duì)消化系統(tǒng)大有好處：散步可以促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，增加消化腺體的分泌功能，使胃腸，功能加強(qiáng)，增加食欲，對(duì)于，嗯，便秘，糖尿病，肥胖都有好處。

6、對(duì)呼吸系統(tǒng)有益處：散步的時(shí)候，肺活量會(huì)比平時(shí)增加一倍以上，從而有利于改善呼吸系統(tǒng)的功能。

通過以上文章內(nèi)容我們了解到堅(jiān)持戶外散步鍛煉身體有很多的好處，戶外散步

可以幫助緩解人們緩解工作的壓力，能增加心腦血管功能，還能增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的力量，同時(shí)對(duì)人們的消化系統(tǒng)也是有很好的幫助的，大家下班之后或者閑暇之時(shí)不妨多到戶外去散步健身吧。