一般來(lái)說(shuō),在寶寶出生之后,大部分寶媽的子宮需要4-6個(gè)星期逐漸的復(fù)原,子宮會(huì)逐漸復(fù)原,產(chǎn)后6-8個(gè)星期才能完全愈合。但是,如果寶媽要想恢復(fù)得又快又好,這其中就有些學(xué)問(wèn)。
1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿
不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài),妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。
2、產(chǎn)褥期別“賴床”
產(chǎn)后6-8小時(shí),媽媽最好別“賴床”,第二天盡量下床活動(dòng),這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù),幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。
3、哺乳刺激
產(chǎn)后媽媽讓寶寶盡早吃母乳,因?yàn)閷殞毜乃蔽碳?,?huì)反射性地引起子宮收縮,從而促進(jìn)子宮復(fù)原。沒(méi)有喂奶的媽媽,可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式,刺激乳頭。
4、注意陰部衛(wèi)生
產(chǎn)后媽媽應(yīng)每天用溫開(kāi)水清洗外陰,以去除外陰部的惡露和污垢,以防感染。
5、子宮收縮劑+生化湯
為了預(yù)防產(chǎn)后大量出血,醫(yī)生通常會(huì)用子宮收縮劑。除了西藥以外,中國(guó)民間自古流傳的生化湯也可以去瘀活血,幫助子宮恢復(fù)。
6、子宮按摩
在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底,讓子宮肌肉受刺激收縮,也是刺激子宮恢復(fù)的方式。
7、產(chǎn)后子宮恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩,易于練習(xí),富有針對(duì)性,通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合,達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官,調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置,讓子宮充滿活力,促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí),使之緊繃,消除孕期堆積的脂肪,恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心,讓新媽媽感到安全和輕松。
虎式:
a.開(kāi)始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。
b.兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。
c.呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
腰部轉(zhuǎn)體式:
a、從坐姿開(kāi)始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開(kāi),放于體側(cè)。
b、左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。
c、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強(qiáng)健消化系統(tǒng),促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),改善便秘的現(xiàn)象。有效解決,因?yàn)槲鼓痰乳L(zhǎng)時(shí)間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。
產(chǎn)后瑜伽的好處
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài),更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。
a、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉。
b、 緊實(shí)胸部,防止哺乳后乳房下垂。
c、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。
d、 培養(yǎng)平靜的情緒,緩解產(chǎn)后抑郁。
產(chǎn)后瑜珈練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng),不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同,產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同,通過(guò)瑜珈練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性,促進(jìn)子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,并使子宮恢復(fù)正常位置。