產(chǎn)后子宮恢復(fù)七妙招，你值得擁有

　　一般來(lái)說(shuō)，在寶寶出生之后，大部分寶媽的子宮需要4-6個(gè)星期逐漸的復(fù)原，子宮會(huì)逐漸復(fù)原，產(chǎn)后6-8個(gè)星期才能完全愈合。但是，如果寶媽要想恢復(fù)得又快又好，這其中就有些學(xué)問(wèn)。

　　1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿

　　不使膀胱過(guò)脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)，妨礙子宮收縮而引起產(chǎn)后出血或膀胱炎。

　　2、產(chǎn)褥期別“賴床”

　　產(chǎn)后6-8小時(shí)，媽媽最好別“賴床”，第二天盡量下床活動(dòng)，這樣有利于生理機(jī)能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露的排出。

　　3、哺乳刺激

　　產(chǎn)后媽媽讓寶寶盡早吃母乳，因?yàn)閷殞毜乃蔽碳?，?huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。沒(méi)有喂奶的媽媽，可以采取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。

　　4、注意陰部衛(wèi)生

　　產(chǎn)后媽媽應(yīng)每天用溫開(kāi)水清洗外陰，以去除外陰部的惡露和污垢，以防感染。

　　5、子宮收縮劑+生化湯

　　為了預(yù)防產(chǎn)后大量出血，醫(yī)生通常會(huì)用子宮收縮劑。除了西藥以外，中國(guó)民間自古流傳的生化湯也可以去瘀活血，幫助子宮恢復(fù)。

　　6、子宮按摩

　　在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激子宮恢復(fù)的方式。

　　7、產(chǎn)后子宮恢復(fù)瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)便舒緩，易于練習(xí)，富有針對(duì)性，通過(guò)有助于腹部器官和肌肉鍛煉的各種姿勢(shì)和呼吸法、冥想法配合，達(dá)到強(qiáng)壯、滋養(yǎng)生殖器官，調(diào)整和迅速恢復(fù)子宮位置，讓子宮充滿活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)等目的。同時(shí)通過(guò)針對(duì)腰、腹、臀、大腿、手臂的各種姿勢(shì)練習(xí)，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，恢復(fù)輕盈體態(tài)。產(chǎn)后瑜伽還可以幫助新媽媽舒展身心，讓新媽媽感到安全和輕松。

　　虎式：

　　a.開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　b.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　c.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　腰部轉(zhuǎn)體式：

　　a、從坐姿開(kāi)始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開(kāi)，放于體側(cè)。

　　b、左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　　c、慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　有效消除腰部贅肉，美化腰部線條，強(qiáng)健消化系統(tǒng)，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。有效解決，因?yàn)槲鼓痰乳L(zhǎng)時(shí)間身體彎曲導(dǎo)致的脖頸和肩膀的疼痛。

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

　　a、幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。

　　b、 緊實(shí)胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　c、 緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞。

　　d、 培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

　　產(chǎn)后瑜珈練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，通過(guò)瑜珈練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。