孕前補鈣的重要性
不要以為懷孕后開始補鈣還來得及,事實上補鈣應從準備懷孕時就開始。
婦女從準備懷孕的時候起,如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣,最好能每天攝取600毫克的鈣量,并停止沒必要的減肥。這是因為婦女身體脂肪量的突然增大或減少,都是破壞激素平衡的重要原因。例如,女性脂肪量如果降到了18%以下,身體雌性激素的分泌量就會減少。這不僅會導致月經(jīng)不調,骨密度也會降低。骨密度低下的婦女在懷孕期或哺乳期,易引起頭發(fā)脫落、牙齒變脆,也會成為婦女閉經(jīng)后易患骨質疏松癥的原因。
如果婦女能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的,這時人體所需的鈣為每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周的時期,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。在飲食中適當選擇一些富含鈣的食物,如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等,需要的鈣就完全可以得到補充。
提示:大家要注意的,應該重視鈣的補充問題,可以用飲食來補充的,補充大家需要的鈣。
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