美好的時(shí)光總是希望能夠和愛侶一起度過。外出旅行當(dāng)然是最好的粘合劑,但漫漫長日更多的是在家里的閑暇時(shí)光呢!現(xiàn)在就來嘗試一種全新的情趣體驗(yàn)吧。
情趣雙人操燃情又燃脂
動(dòng)作1、比高低
這樣做:面對面,一方揮右手或左手,另一方下蹲躲避,雙方交替進(jìn)行。
瘦這里:大腿、小腿的練習(xí),還有助于去掉小肚腩呢!
小叮嚀:在躲避時(shí)可以加上很多的有趣動(dòng)作,但是別真地用力打上去呀!
動(dòng)作2、轉(zhuǎn)風(fēng)車
這樣做:面對面,緊緊抓住對方的手,向?qū)Ψ接覀?cè)跳過去交換位置,可左右方向反復(fù)。
瘦這里:強(qiáng)力的腰腹核心力量區(qū)的鍛煉,男性穩(wěn)固腰腹,女性減掉贅肉。同時(shí)增強(qiáng)上肢力量。
小叮嚀:注意在交換位置的跳躍過程中避免頭部的撞擊。
動(dòng)作3、背豆子
這樣做:背靠背,手肘扣住手肘,一個(gè)人向前彎腰,另一個(gè)人放松隨勢后仰。交替進(jìn)行。
瘦這里:緩解腰椎、胸椎、頸椎的疲勞。增強(qiáng)腹肌和手臂肌肉的鍛煉。
小叮嚀:如果你的體重比對方重得太多,做之前考慮先減個(gè)肥吧!呵呵!
動(dòng)作4、剪刀石頭布
這樣做:其實(shí)就是兒時(shí)的游戲加上了腳的動(dòng)作來完成。面對面,經(jīng)過跳躍改變步伐:正步是石頭;雙腿分開是布;前后分腿是剪刀。再加上手上的剪刀、石頭、布的比劃??啥啻畏磸?fù)。
瘦這里:充分的有氧練習(xí),讓全身的肌肉和活力都調(diào)動(dòng)起來,充滿各種情趣。
小叮嚀:輸贏是這個(gè)運(yùn)動(dòng)的樂趣,或者可以加點(diǎn)懲罰,可是記得不要吵架哦!
動(dòng)作5、壓水泵
這樣做:雙方面對面,抓住對方的雙手。一方先開始,向后抬右腿并下壓上身。然后另一方重復(fù)動(dòng)作,再雙方同時(shí)重復(fù)??勺笥医粨Q重復(fù)多次。
瘦這里:美麗的在腰身和熱辣的臀部就是這樣鍛煉出來的。
小叮嚀:向下壓的時(shí)候會和對方近距離的接觸,注意,頭部不要撞倒對方的身體喲!
動(dòng)作6、小黑人扭屁股
這樣做:面對面,在自己腳下設(shè)定一個(gè)十字,雙手握拳在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)跳躍,你前我就后,你左我就右。每跳一次落地就左右擺動(dòng)屁股3次。
瘦這里:大腿和臀部是練習(xí)的重點(diǎn)。腰部兩側(cè)也有很強(qiáng)力的收縮。
小叮嚀:一定要記得擺動(dòng)臀部,跳錯(cuò)了撞著對方,可是要受懲罰的!
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