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孕婦食量增加哪些方式能緩解

發(fā)布時間: 2017-11-21 16:40:56      來源:久久健康網(wǎng)

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在孕期,因為懷孕的關系,很多的孕媽媽食欲會大為的增加,這讓很多的孕媽們大為苦惱。婦產(chǎn)科醫(yī)生也提醒廣大的寶媽,孕期為了自身以及寶寶的健康,孕媽媽們一定要學會控制自己的飲食。那大家應該

在孕期,因為懷孕的關系,很多的孕媽媽食欲會大為的增加,這讓很多的孕媽們大為苦惱。婦產(chǎn)科醫(yī)生也提醒廣大的寶媽,孕期為了自身以及寶寶的健康,孕媽媽們一定要學會控制自己的飲食。那大家應該怎么做呢?今天小編就向大家介紹幾種可以有效緩解孕媽媽大食量的方式。

1、生活多彩化

孕期不要把注意力全放在飲食上,要堅持進行適當?shù)倪\動,還可以多關注胎教,學習新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實,精神上的充實也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。

2、時間靈活化

除了三頓正餐外,加餐時間不必拘泥,按需補充,及時解饞,少吃多餐,免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變,可以是水果、堅果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣,既可以減少正餐的進食量,又能及時補充能量,還可以解饞。

3、進食減速化

孕媽媽進食時要細嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計,吃飯超過15分鐘的人,比進食快的人的總進食量要小,而且不易發(fā)胖,同時更容易吃飽,孕媽媽不妨試試。

4、飲食多樣化

每頓正餐都要精心準備,保證蛋白質、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主,蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物,還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多,吃的種類要多些,既可以保證營養(yǎng)全面,同時可以避免對某一種食物的偏愛,而造成食用過量。

孕期孕媽媽食量大應該怎么辦呢?孕期,孕媽媽適當?shù)脑黾邮沉渴钦5?,但是孕媽媽們一定要學會控制,食量過大不僅會加重孕媽媽的身體負擔,同時也對胎兒的生長與發(fā)育不利。對于想要控制食量的孕媽媽來說,上面的幾種方式非常有效,存在這方面困擾的孕媽媽可以嘗試一下。

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