不喝雞湯不吃豬蹄 外國媽媽吃什么下奶

我們國家的女性在坐月子期間，一般會(huì)喝雞湯吃豬蹄催奶，然而國外的女性卻不這樣做。那么，外國媽媽吃什么下奶呢？小編盤點(diǎn)了以下10類食物，是外國女性在坐月子期間經(jīng)常吃的食物，分別有三文魚、菠菜、糙米、豆子、酸奶、杏仁等。坐月子期間如果不想喝雞湯，對豬蹄不感興趣，也不妨多吃這幾種食物。

1.三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，是哺乳媽媽非常理想的食物。

2.菠菜

研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物，如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等，它們含有豐富的維生素、鈣。對于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品。

3.糙米

糙米含有更多的纖維和各種營養(yǎng)素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平，因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。

4.燕麥片

燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品，早餐來一碗燕麥片，不僅能保持長時(shí)間的飽足感，還有助于產(chǎn)奶。此外，燕麥含鐵豐富，這對很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說，也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片，因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。

5.芝麻

芝麻富含鈣質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時(shí)撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。

6.豆子

豆子富含纖維素，能促進(jìn)消化，同時(shí)豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，它們都是哺乳媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì)，既有助于產(chǎn)奶，又能預(yù)防缺鐵性貧血。

7.酸奶

哺乳媽媽們看過來 外國媽媽都是吃這些下奶的

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，而且口味豐富，適合各種口味的媽媽。但需要注意的是，如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀，則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受，建議最好到醫(yī)院確診。

8.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳媽媽在泌乳時(shí)要消耗大量的鈣，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會(huì)和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣，影響骨骼健康。

但對杏仁過敏的媽媽不能吃，如果媽媽自己不對杏仁過敏，但有堅(jiān)果過敏的家族史，則應(yīng)至少等到寶寶3個(gè)月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅(jiān)果，同時(shí)注意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng)，如果有應(yīng)立即停止食用。

9.杏子

杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養(yǎng)素，杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭，或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。

10.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，和杏子一樣，也能促進(jìn)泌乳素的分泌，被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風(fēng)味，可謂一舉兩得。

女性產(chǎn)后飲食，不僅是為了催奶，還為了身體復(fù)原，然而有些女性在產(chǎn)后一直糾結(jié)自己的體重，為了讓自己變得更加苗條，一味的節(jié)食，結(jié)果導(dǎo)致自己嚴(yán)重的營養(yǎng)不良，不僅對寶寶健康不好，而且還容易讓自己落下一些病根。所以提醒廣大產(chǎn)后女性，坐月子期間要合理飲食。