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不喝雞湯不吃豬蹄 外國媽媽吃什么下奶

發(fā)布時(shí)間: 2018-03-08 15:27:42      來源:久久健康網(wǎng)

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我們國家的女性在坐月子期間,一般會(huì)喝雞湯吃豬蹄催奶,然而國外的女性卻不這樣做。那么,外國媽媽吃什么下奶呢?小編盤點(diǎn)了以下10類食物,是外國女性在坐月子期間經(jīng)常吃的食物,分別有三文魚

我們國家的女性在坐月子期間,一般會(huì)喝雞湯吃豬蹄催奶,然而國外的女性卻不這樣做。那么,外國媽媽吃什么下奶呢?小編盤點(diǎn)了以下10類食物,是外國女性在坐月子期間經(jīng)常吃的食物,分別有三文魚、菠菜、糙米、豆子、酸奶、杏仁等。坐月子期間如果不想喝雞湯,對豬蹄不感興趣,也不妨多吃這幾種食物。

1.三文魚

三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì),還含有大量的DHA,不但能幫助媽媽產(chǎn)奶,還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育,是哺乳媽媽非常理想的食物。

2.菠菜

研究發(fā)現(xiàn),幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級(jí)下奶的食物,如菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等,它們含有豐富的維生素、鈣。對于素食媽媽來說,深綠色蔬菜更是補(bǔ)鈣圣品。

3.糙米

糙米含有更多的纖維和各種營養(yǎng)素,豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平,因此糙米比精白米更適合哺乳媽媽。

4.燕麥片

燕麥?zhǔn)且环N純天然的高纖維食品,早餐來一碗燕麥片,不僅能保持長時(shí)間的飽足感,還有助于產(chǎn)奶。此外,燕麥含鐵豐富,這對很容易發(fā)生缺鐵性貧血的新媽媽來說,也是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食品。但哺乳媽媽應(yīng)盡量避免食用預(yù)包裝的即食麥片,因?yàn)檫@類產(chǎn)品通常含有大量的糖和鹽。

5.芝麻

芝麻富含鈣質(zhì),同時(shí)還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素,在做烤面包或沙拉時(shí)撒上一些芝麻,就是美味與健康的最佳組合。

6.豆子

豆子富含纖維素,能促進(jìn)消化,同時(shí)豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),它們都是哺乳媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì),既有助于產(chǎn)奶,又能預(yù)防缺鐵性貧血。

7.酸奶

哺乳媽媽們看過來 外國媽媽都是吃這些下奶的

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣,而且口味豐富,適合各種口味的媽媽。但需要注意的是,如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受,則媽媽不能吃乳制品,包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等,如果媽媽食用乳制品給寶寶哺乳后寶寶出現(xiàn)這些癥狀,則應(yīng)警惕生牛奶蛋白不耐受,建議最好到醫(yī)院確診。

8.杏仁

杏仁不僅含有豐富的蛋白質(zhì),還含有豐富的鈣質(zhì)。哺乳媽媽在泌乳時(shí)要消耗大量的鈣,所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣,如果飲食攝入鈣不足,就會(huì)和我們的牙齒和骨骼搶奪鈣,影響骨骼健康。

但對杏仁過敏的媽媽不能吃,如果媽媽自己不對杏仁過敏,但有堅(jiān)果過敏的家族史,則應(yīng)至少等到寶寶3個(gè)月以后再開始嘗試食用杏仁或其它堅(jiān)果,同時(shí)注意觀察寶寶是否有過敏反應(yīng),如果有應(yīng)立即停止食用。

9.杏子

杏子含有豐富的維生素A、維生素C、膳食纖維和鉀等身體必需的營養(yǎng)素,杏子同時(shí)還能促進(jìn)泌乳素的分泌,有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子,也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭,或者準(zhǔn)備一些杏子干作為小零食。

10.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣,和杏子一樣,也能促進(jìn)泌乳素的分泌,被奉為催奶圣品。椰棗香甜可口,可以直接食用,也可以加在燕麥粥中,既能下奶,又能增加早餐的風(fēng)味,可謂一舉兩得。

女性產(chǎn)后飲食,不僅是為了催奶,還為了身體復(fù)原,然而有些女性在產(chǎn)后一直糾結(jié)自己的體重,為了讓自己變得更加苗條,一味的節(jié)食,結(jié)果導(dǎo)致自己嚴(yán)重的營養(yǎng)不良,不僅對寶寶健康不好,而且還容易讓自己落下一些病根。所以提醒廣大產(chǎn)后女性,坐月子期間要合理飲食。

標(biāo)簽閱讀: 雞湯 豬蹄 下奶

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