更全產(chǎn)后恢復(fù)知識(shí) 如何恢復(fù)子宮和身材

 女人在經(jīng)歷過(guò)懷孕過(guò)后，帶來(lái)了全家的希望，這是一件多么偉大的事情，但 是，產(chǎn)后恢復(fù)的工作應(yīng)該值得重視起來(lái)，產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做？產(chǎn)后子宮恢 復(fù)怎么做？更多的細(xì)節(jié)知識(shí)，我們一起來(lái)認(rèn)真的學(xué)習(xí)，這樣可以讓你輕松的 成為時(shí)尚辣媽，不要錯(cuò)失好機(jī)會(huì)。

產(chǎn)后子宮恢復(fù)

女性在生完寶寶之后，子宮頸處會(huì)出現(xiàn)充血和水腫的情況，此時(shí)子宮頸會(huì)變 得十分柔軟，子宮頸壁也會(huì)變得比之前薄。當(dāng)子宮壁皺起來(lái)的時(shí)候，形狀像 一個(gè)袖口。大約需要七天的時(shí)間，子宮壁才會(huì)慢慢地恢復(fù)到和原先的一樣。 在產(chǎn)后的七至十天的時(shí)間，子宮頸的內(nèi)口會(huì)閉合。等到約產(chǎn)后四個(gè)星期的時(shí) 候，子宮頸會(huì)逐步地恢復(fù)到原先的正常尺寸。如果想要加速子宮的恢復(fù)進(jìn)程 ，下述方法可以參照：

1.不要憋尿，及時(shí)排尿，減輕膀胱壓力。

2.產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，生完寶寶后的六至八小時(shí)，產(chǎn)婦感覺(jué)并 不是太疲勞后，可以坐起來(lái)。而且在剖宮產(chǎn)后次日最好下床做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) ，可以促進(jìn)身體的恢復(fù)。

3.產(chǎn)后最好給寶寶哺乳，子宮在乳頭受刺激的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地收縮，可加速 子宮復(fù)原。

4.需要重視陰部的衛(wèi)生，避免出現(xiàn)炎癥。

產(chǎn)后身材恢復(fù)

很多女性對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)這一問(wèn)題很是關(guān)心，也為之做出過(guò)許多的努力 ，下面將針對(duì)這一話題提供一些較為有效地建議：

1.飲食

（1）多喝溫開水：多喝些溫開水有利于加速產(chǎn)婦的新陳代謝、脂肪燃燒、膚 質(zhì)改善和免疫力的提升。

（2）飲食清淡：產(chǎn)婦平時(shí)的飲食需要注意，可以多食用少鹽菜式，不油膩食 物以及綠色食物，選取低脂類型牛奶，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動(dòng)物 性蛋白質(zhì)。

（3）少吃多餐：定點(diǎn)適量飲食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，感到饑餓時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食 。切記少吃多餐不意味著要頻繁進(jìn)食，多次的食物刺激會(huì)對(duì)人體消化吸收產(chǎn) 生不利影響。

2.運(yùn)動(dòng)

（1）產(chǎn)后體操：產(chǎn)后體操有利于產(chǎn)婦的機(jī)體恢復(fù)，可增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕 動(dòng)。此外，還可以防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病。

（2）產(chǎn)后瑜伽：利于增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，子宮恢復(fù)，還可以促進(jìn)骨盆腔血 液循環(huán)。

（3）產(chǎn)后慢跑：慢跑需要在女性產(chǎn)后3個(gè)月之后進(jìn)行，一周三次就可以了， 不必每天都跑。但是新媽媽們需要記住的是，一定要在產(chǎn)后的三個(gè)月之后再 進(jìn)行慢跑，過(guò)早地進(jìn)行慢跑減肥不利于身體的健康。

（4）產(chǎn)后快走：不僅能讓新媽媽們體內(nèi)的脂肪燃燒，加速糖類和脂肪的分解 ，還可以為全身提供正常運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。相較于其他的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，快走有 效而且易于操作，是新媽媽減肥的優(yōu)質(zhì)選擇。

一般而言，產(chǎn)后的媽媽都是經(jīng)歷了生產(chǎn)這件事情，身材變樣是十分常見(jiàn)的問(wèn) 題，上面為大家分析的產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法，希望可以更好的幫助到你，我 們選擇產(chǎn)后瑜伽、產(chǎn)后慢跑等都是不錯(cuò)的方法，希望你堅(jiān)持就會(huì)起到一定的 效果，你還在猶豫什么？