您的位置:久久首頁> 保健> 居家保健> 生活指導(dǎo) >概況

健騎機能增強消化系統(tǒng)功能?

發(fā)布時間: 2010-07-15 16:29:24      來源:39健康網(wǎng)

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看
導(dǎo)

  健騎機是社區(qū)健身常見的器械之一,它能夠增強人體的心肺功能,活動全身主要關(guān)節(jié),發(fā)展上下肢和腰背部力量,還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。

  使用健騎機時,應(yīng)該正坐在坐墊上,雙手正握把手,挺胸抬頭,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時雙臂向后拉,直至雙腿伸直,并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。一般,應(yīng)采用中等運動強度,也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可,每周鍛煉3—5次,每次鍛煉2—3組,每組50—100次。一般人可以用每分鐘40—50次的速度鍛煉,連續(xù)鍛煉2—3分鐘,然后休息一分鐘再進行下一組訓(xùn)練。老年人和體質(zhì)較弱的人,應(yīng)酌情降低速度。

  做健騎機,關(guān)鍵是要有控制地伸拉和收緊肌肉。在拉起把手時,要將肩胛骨向后擠壓,同時背部向后反弓,就能更好地鍛煉背部肌肉;而返回時,要將肩胛骨展開,并且像伸懶腰那樣盡可能把雙手送往更遠(yuǎn)處。而雙腿在向下蹬踏時要勻速用力,在返回時則要有控制地退讓著用力。

  動作過于迅猛和不均勻用力,容易出現(xiàn)運動傷害。一方面,動作過快,有可能造成擠壓、磕碰等損傷;另一方面,還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

  最后需要注意,兒童因四肢長度與健騎機設(shè)計規(guī)格差距較大而不宜;健騎機對老年人大有裨益。但老年人上下器械時要格外小心,不要踏空或摔倒;腰椎有病痛的患者、重度高血壓患者和嚴(yán)重心腦血管患者均嚴(yán)禁使用此器械

標(biāo)簽閱讀: 健騎機 消化系統(tǒng) 功能

分享到:

相關(guān)閱讀

健騎機充分伸拉和收緊肌肉
健騎機充分伸拉和收緊肌肉
健騎機是社區(qū)健身常見的器械之一,它能夠增強人體的心肺功能,活動全身主要關(guān)節(jié),發(fā)展上下肢和腰背部力量,還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。使用健騎機時,應(yīng)該正坐在坐墊上,雙手正握把 [詳細(xì)]
2015-11-12 17:16:53
健騎機控制肌肉收緊 增強心肺功能
健騎機控制肌肉收緊 增強心肺功能
使用健騎機時,應(yīng)該正坐在坐墊上,雙手正握把手,挺胸抬頭,兩腳踏住腳蹬,用力向下蹬,同時雙臂向后拉,直至雙腿伸直,并且身體盡可能向后伸展。然后在自重的作用下,有控制地返回到初始位置。 [詳細(xì)]
2010-08-31 14:24:30
健騎機增強人體心肺功能
健騎機增強人體心肺功能
健騎機是社區(qū)健身常見的器械之一,它能夠增強人體的心肺功能,活動全身主要關(guān)節(jié),發(fā)展上下肢和腰背部力量,還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。 [詳細(xì)]
2010-08-04 15:39:58
健騎機能增強消化系統(tǒng)功能?
健騎機能增強消化系統(tǒng)功能?
  健騎機是社區(qū)健身常見的器械之一,它能夠增強人體的心肺功能,活動全身主要關(guān)節(jié),發(fā)展上下肢和腰背部力量,還能通過運動按摩內(nèi)臟增強消化系統(tǒng)功能。 [詳細(xì)]
2010-07-15 16:29:24