相信現(xiàn)在很多的老年人仍然有健身的習慣,晨起運動已經(jīng)是許多老年人最喜歡干的事了!而且進行一些運動不僅具有保健作用,對于預防和治療疾病也是非常關鍵的哦!那么在即將到來的夏季,老年人鍛煉身體有哪些注意事項呢?下面小編就來為大家介紹下吧!
老人夏季鍛煉五不宜
不宜“遲”
俗話說“一日之計在于晨”。夏日的清晨,空氣清新,氣候涼爽,尤其是太陽出來前,是鍛煉的黃金時間,故而應選擇此時鍛煉身體為佳。應避免在中午或下午鍛煉,因這時暑熱濕盛,驕陽似火,容易引起中暑或其他意外。
不宜“空”
夏季天氣炎熱,鍛煉時,人體出汗多,水分消耗大,因此要及時補充足量的水分和鹽分,以保持機體水分和電解質平衡。鍛煉前,最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等。
不宜“露”
鍛煉的地點應選擇在有樹的陰涼地帶,不宜在日光照射下鍛煉,更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時,可適當減小運動強度,放慢速度或休息一下,千萬不可脫掉衣服,讓涼風直吹身體,否則極易遭致風邪侵襲而患病。
不宜“激”
老年人對高溫環(huán)境適應性差,耐受力弱,運動時一定要量力而行,循序漸進,以舒適為宜,不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動,如散步、打太極拳、做廣播操等。實踐證明,劇烈的運動不僅會消耗大量的體力、精力,而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。
不宜“急”
即不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛,關節(jié)韌帶僵硬,四肢功能不協(xié)調(diào),故鍛煉前應先活動一下軀體,扭扭腰,抬抬腿,放松肌肉,活動關節(jié),以提高運動的興奮性,防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。
以上就是夏季老年人鍛煉需要注意的5個點,相信大家都有了一定的了解。雖然老年人經(jīng)常鍛煉身體比較好,但是合理、正確且科學的鍛煉方法效果豈不是更好!所以以上的注意點希望大家能夠記住哦!