怎么才能減少熬夜造成的傷害？飲食幫你忙

很多人的生活習(xí)慣都不夠健康，喜歡熬夜就是一大問題，我們都知道，長期熬夜，會讓人出現(xiàn)疲勞、精神萎靡等問題，傷害自身健康。怎么才能減少熬夜造成的傷害？飲食專家指出，如果經(jīng)常熬夜，那么最好能在飲食上多多注意，吃一些美味的水果、養(yǎng)生食物等。

長期熬夜會對身體造成多種損害

經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上門來，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)精神癥狀。

長期熬夜可以多吃什么？

1、蘋果。

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、楊桃。

含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子。

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

除了水果，這些食物也能降低熬夜的傷害：

1、烏雞湯。

不熱不寒，性平。滋補肝腎，補氣血，還能滋陰清熱，不錯的滋補品，經(jīng)常熬夜的應(yīng)該常喝。

2、中成藥。

六味地黃丸，知柏地黃丸，可以試試，作為彌補措施，不建議長期吃。

3、熬夜滋補品。

大家可以常喝這個或者熬夜的時候代茶喝都可。

熟地、枸杞、麥冬、甘草、百合

4、去肝火。

陰虛了血虧了就容易肝火旺，容易發(fā)脾氣，火氣大，可以常喝。

怎么才能減少熬夜造成的傷害？長期熬夜會造成極其嚴重的后果，因此大家應(yīng)該盡量避免，但有的人是因為工作不得不如此，那么在這樣的情況下，就要在飲食方面多注意護理。本文中所說的水果、養(yǎng)生湯等都是不錯的選擇，用它們來保健身體，方法簡單，但養(yǎng)生效果十分顯著。