晚上拒絕“睜眼瞎” 好氣色是怎么養(yǎng)出來的

良好的睡眠是怎么來的，秋季是最容易出現(xiàn)悲秋的情緒，睡眠對(duì)于失眠的人來說，真的是很有影響的，不僅是皮膚狀態(tài)不好，整個(gè)人的心境也是很不好的。如果自己不睡，整個(gè)人會(huì)變的很焦躁。但如果想睡卻睡不著，食物是很重要的因素。俗話說，胃不合則臥不安。今天小編和大家說說怎么睡眠會(huì)更好。

1、辣椒

辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會(huì)引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會(huì)導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會(huì)造成嚴(yán)重失眠。

2、紅薯

紅薯含糖分較多，吃了以后會(huì)刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會(huì)導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

3、人參

人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對(duì)一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族工作中提神醒腦的最常見食物之一。然而，如果白天過多的食用人參會(huì)使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會(huì)導(dǎo)致失眠。

4、濃茶

濃茶中咖啡堿過多，咖啡堿有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞過度興奮。特別是夜晚，切忌不要飲濃茶，否者易導(dǎo)致失眠。

5、咖啡

不少人熬夜時(shí)，感覺到困都會(huì)喝杯咖啡來緩解?？梢娍Х葘?duì)睡眠是多么不利。專家表示，咖啡雖不會(huì)給身體增加能量，但能增加人體警覺度，使睡眠變得困難。

我們可以通過以下助眠方法來幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥

適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁(研成細(xì)末)、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子，脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥，肝腎不足者，可加杞子、芡實(shí)。

糖、醋催眠法

長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭?？汕逍陌采裰问摺?/p>

沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法

對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”也可采用數(shù)息法，以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個(gè)腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

睡眠不僅是睡出來的，更是自己養(yǎng)出來的，好的氣色至關(guān)重要，這些生活中的小妙招，對(duì)于大家的生活其實(shí)很有好處的。以上幾種緩解的方法，大家學(xué)到了嗎？希望可以更好的幫助大家睡眠，讓身體的狀態(tài)更好，氣色更紅潤(rùn)。