脫發(fā)一直是很多人們比較擔(dān)心的問題,很多人們很擔(dān)心因為大量的脫發(fā)導(dǎo)致禿頂?shù)默F(xiàn)象,其實大家也不要太緊張,人們的頭發(fā)都有脫落和生長的過程,如果說頭發(fā)脫落的比較多的話,不妨多吃養(yǎng)發(fā)生發(fā)的食物,讓頭發(fā)不斷的生長出來就不會擔(dān)心會脫發(fā)導(dǎo)致禿頂了。
養(yǎng)發(fā)生發(fā)的食物排行
黑芝麻:黑芝麻是非常常見的生發(fā)和美發(fā)的食物,黑芝麻直接吃可以,芝麻糊或者黑芝麻粥也都可以美發(fā)。一般來說掉頭發(fā)、白發(fā)是因為腎不好。而吃黑芝麻恰好可以做到滋補腎臟和提供黑色素的功效。在這種情況下我們把黑芝麻磨成粉然后沖泡食用,或者是在平時的主食中加入黑芝麻,都可以很好的攝取黑芝麻里的高營養(yǎng)物質(zhì)。
不過也要注意,黑芝麻并不是適合所有人吃,而且脫發(fā)和白發(fā)也不是單一問題造成的。比如說腸胃不好的人吃黑芝麻會引起腹瀉,造成營養(yǎng)無法吸收。頭發(fā)的形成代謝一般都是在夜晚睡眠中進(jìn)行的,有一個良好的睡眠質(zhì)量無論是對頭發(fā)也好還是身體也好都是至關(guān)重要的。無論是隔天洗頭還是天天洗頭都會造成對頭皮的損傷進(jìn)而掉發(fā),所以洗發(fā)次數(shù)還有洗發(fā)水護(hù)發(fā)素選擇也很重要。
谷類食物:各種谷類有豐富的蛋白質(zhì),B族維生素,豐富營養(yǎng)的同時也可以防脫發(fā),而且脫發(fā)較為經(jīng)典的防治方法便是雜糧粥。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康,也利于頭發(fā)的健康。
胡蘿卜:胡蘿卜中豐富的維生素A元素,可以促進(jìn)頭皮健康,從而防止脫發(fā)。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證。健康的頭皮是閃亮的發(fā)質(zhì)的保證。其他很多富含維生素的食物也可以多吃,例如菠菜、小白菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、苜蓿、金針菜、香菜、香菜、芥藍(lán)、杏、水果等都是維生素含量豐富的食物。
牡蠣:牡蠣是一種營養(yǎng)豐富的海鮮食品,牡蠣海鮮中鋅是抗氧化劑,可以預(yù)防脫發(fā)。其他食物也含有一些鋅成份,為了避免食譜單調(diào),也可使用含有鋅成份的全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物預(yù)防脫發(fā)。
鮭魚:鮭魚類的食物其實營養(yǎng)很充分,預(yù)防脫發(fā)是其中一種而已,鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸,可以讓頭皮保持健康狀態(tài)。亞麻子(麻仁油)也富含歐米茄3脂肪酸,也可以代替鮭魚作為養(yǎng)發(fā)來源。也有一些人直接用亞麻籽油涂在頭發(fā)上,保護(hù)秀發(fā)。
脫脂奶:脫脂奶并不是大家比較熟知的防脫發(fā)的食物,但是實際上脫脂奶補充的蛋白質(zhì)和鈣非常豐富,滋養(yǎng)頭皮防脫發(fā)效果還是很好的。鈣這種物質(zhì),主要是給頭發(fā)生長提供作用,所以脫脂奶是很有效的生發(fā)食物。
綠色的蔬菜:各種綠色的蔬菜提供不同的各種人體所需的營養(yǎng),所以脫發(fā)養(yǎng)發(fā)可以多吃各種綠色蔬菜。頭發(fā)所需的主要營養(yǎng)成分,大多從于綠色蔬菜、豆類、薯類以及海藻類等食物中攝取。中年男性吃西蘭花香菜可防脫發(fā)。葷菜以低脂蛋白質(zhì)為宜,如河魚、雞肉等,堅持每天吃2個新鮮水果。
豆類:很多豆類都有大量蛋白質(zhì)元素,還有鐵等微量元素。豆類中富含的鐵鋅和維生素H對養(yǎng)發(fā)很有幫助,因為如果缺少這些元素,頭發(fā)會變得非常易斷易脆。如腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個組成部分。
除了豐富自己的生發(fā)養(yǎng)發(fā)食譜之外,日常生活習(xí)慣也要避開哪些容易造成脫發(fā)的原因?,F(xiàn)在人容易脫發(fā),大多是因為壓力大、忙碌,還有就是飲食不均衡。在精神壓力的作用下頭皮立毛肌會開始收縮,毛囊因此生長異常或是發(fā)育不良,容易脫發(fā),所以要多放松精神。
飲食方面,要盡量少吃油膩刺激食物,不僅對頭皮不好,對腸胃也是一種負(fù)擔(dān)。要保持均衡的膳食結(jié)構(gòu),多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素豐富的食品,如綠色蔬菜、水果、動物肝臟、干果(如核桃與黑芝麻)、紅棗、薏米仁、豆制品、胡蘿卜、蛋、奶等,有助防脫發(fā)。
再來分享物種食療防脫發(fā)的食譜給大家:
1、黑芝麻粳米粥:黑芝麻搗碎之后,加粳米熬粥食用
2、蒲公英黑豆糖:蒲公英、黑豆加水煮熟之后,丟掉蒲公英渣,放入冰糖之后,每天食用
3、枸杞黑芝麻粥:黑芝麻、粳米、枸杞,與粥同煮
4、何首烏粥:何首烏熬汁之后,放入大米煮成粥,加冰糖即可
5、菟絲子茯苓粥:菟絲子、茯苓、石榴肉、黑芝麻,加粳米,適量水和鹽同煮熬粥,每天1-2次。
脫發(fā)多不要緊,生活中很多人們因為脫發(fā)而擔(dān)心,其實脫發(fā)也是頭發(fā)的一種正常的生理現(xiàn)象,一些不健康的頭發(fā)會脫落重新生長出來健康的頭發(fā)來,大家不妨多吃一些對頭發(fā)有益處的食物,比如說黑芝麻粥、枸杞黑芝麻粥、何首烏粥等等這些食物都可以幫助養(yǎng)發(fā)生發(fā)。