拉丁健身操是一種源自歐美的拉丁舞蹈,2000年開始在北京流行。拉丁健身操是結(jié)合了拉丁舞的動(dòng)作和步伐,并加入有氧健身操的動(dòng)作,再添加一些手臂的動(dòng)作組合而成的。拉丁健身操引用了拉丁舞狂熱的音樂,使健身者在激情的拉丁音樂中,盡情展示自己美好的身段,并使健身者在瘋狂的扭動(dòng)和淋漓的汗水中,減去腰腿部多余的脂肪。
目擊拉丁健身操
記者在北京中體倍力健身俱樂部的健身房中看到,有二三十位年輕人正跟著教練在拉丁音樂的伴隨下,做著一些舞蹈動(dòng)作:有踏步,有扭胯,還有繞胯并加上肩關(guān)節(jié)的動(dòng)作,之后再加上手關(guān)節(jié)的動(dòng)作,看上去就如同一條美人魚在那里扭動(dòng)著。腰肢和胯部的扭動(dòng)柔中有剛,剛中有柔,每一次送胯都將女性的魅力展示出來。據(jù)了解,這些健身者大多都是白領(lǐng)階層,女孩子占多數(shù)。
北京中體倍力健身俱樂部的拉丁健身操教練季丹介紹,一堂拉丁有氧操包括三個(gè)部分:熱身、有氧練習(xí)、放松和伸展。其中熱身部分著重于身體局部的靈活性鍛煉;有氧練習(xí)部分的目的主要是減脂和增加人的心肺功能;放松和伸展部分可以放松健身者的緊張肌肉,舒展肌肉線條,避免運(yùn)動(dòng)后的疼痛。
拉丁健身操是什么
拉丁健身操雖然來源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞,但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐。更確切地說,它是健身操的一種,強(qiáng)調(diào)能量消耗,令人獲得精神上和身體上的舒展。
拉丁健身操是將有氧操和拉丁舞合二為一的,這可是一樣好“東東”:它在有氧操里加進(jìn)舞蹈的動(dòng)作,讓你體會(huì)桑巴、恰恰、倫巴、慢波等各種拉丁舞的趣味性,但它又把拉丁舞的繁復(fù)規(guī)則“刪除”,讓你盡情釋放自己的身體!
拉丁健身操的特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情,同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素,在鍛煉之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情緒投入,越是淋漓盡致地把拉丁的感覺發(fā)揮出來,就越能放開,無所顧忌,在音樂中釋放身體。
與國(guó)標(biāo)拉丁舞的區(qū)別
拉丁健身操和國(guó)標(biāo)拉丁舞不同,后者是體育舞蹈,對(duì)基本步伐的要求很高。而前者強(qiáng)調(diào)的是能量消耗,對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高,只要能跟上節(jié)奏就好,它注重的是運(yùn)動(dòng)量和對(duì)髖、腰、胸、肩部等關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
如此減肥適合誰(shuí)
拉丁健身操適合所有人群練習(xí)。但由于拉丁健身操具有自由隨意、熱情奔放、節(jié)奏明顯,更適合年輕人參加。
把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了“拉丁健身操”,這個(gè)名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創(chuàng)意,使之成為符合科學(xué)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí),健身者全身大部分的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)參與鍛煉,因此,全身減脂的效果較好。更值得一提的是,由于拉丁動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng),因此對(duì)于腰部的鍛煉有特殊的效果。拉丁健身操的鍛煉側(cè)重點(diǎn)在于腰和髖部,同時(shí)也使大腿內(nèi)側(cè)得到充分的鍛煉。
益處
拉丁健身操和普通的有氧操相比,它結(jié)合了拉丁的動(dòng)作,因此,趣味性、觀賞性更強(qiáng)。而且健身者在練習(xí)過拉丁健身操后,可以掌握一些拉丁舞的基本動(dòng)作,為以后學(xué)習(xí)拉丁舞打下基礎(chǔ)。目前,跳拉丁舞是一種時(shí)尚的舞蹈,如今成了白領(lǐng)階層的新寵,而許多經(jīng)過拉丁健身操鍛煉后的健身者跳起拉丁舞會(huì)更容易些。
請(qǐng)注意
季丹教練說,前來參加拉丁健身操運(yùn)動(dòng)的健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1、選擇鞋底柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋;2、跟隨音樂扭動(dòng)髖部和腰部,正常呼吸;3、在呼吸不暢的情況下,請(qǐng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù);4、避免扭腰過猛,應(yīng)以感覺適當(dāng)為準(zhǔn);5、若發(fā)生以下情況,如腿部疲勞、人體局部出現(xiàn)痛狀不適、眩暈、心率過快等,可停止練習(xí)。
季丹教練提醒:有些健身者身體各個(gè)關(guān)節(jié)太緊張,這一點(diǎn)應(yīng)該改正。健身者踏步時(shí)肩關(guān)節(jié)要放松,如果遇到有的動(dòng)作比較難做時(shí),可以把動(dòng)作分步練習(xí),先學(xué)腳下的動(dòng)作,學(xué)會(huì)之后再加上手臂的動(dòng)作。此外,拉丁健身操對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性要求很高,健身者在鍛煉時(shí)心情一定要放松,不要有恐懼感,不要怕動(dòng)作做不好被人嘲笑。
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