鍛煉腹部減肥方法

健康導(dǎo)讀：有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，腰腹贅肉最難減，那如何瘦腰最快最有效呢？專家說，只要找到對的方法，腰上的贅肉也是可以消滅掉的。如何瘦腰最快最有效？增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，好的飲食習(xí)慣配合一定量的運(yùn)動(dòng)才會有出色的效果。

我們知道成年人的體型變化，往往首先從腰腹部增大開始，肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上，“粗腰，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌，也帶來行動(dòng)上的不便，而且也會影響到內(nèi)臟器官的正常功能，常此以往，還會對健康造成威脅。

首先，思想精神要放松。其次，要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次，要堅(jiān)持體育鍛煉，有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂，這對體型的改善也十分重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對性的腹肌運(yùn)動(dòng)等幫助減肥，也是減少腰腹部脂肪，增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。

下面介紹幾種簡單易行的、不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。

一、揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。（也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展）。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行）上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部減肥的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

其實(shí)，腰腹部是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正?；顒?dòng)，促使血液循環(huán)，可以起到保健強(qiáng)體的作用。

編輯總結(jié)：鍛煉腹部減肥方法，想要減肥應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間，不要常常熬夜，不要暴飲暴食，另外想要瘦身就多些運(yùn)動(dòng)吧！運(yùn)動(dòng)才是真道理，天天坐著不運(yùn)動(dòng)誰都長肉！

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（責(zé)任編輯：zxwq）