健康導(dǎo)讀:有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng),腰腹贅肉最難減,那如何瘦腰最快最有效呢?專家說,只要找到對的方法,腰上的贅肉也是可以消滅掉的。如何瘦腰最快最有效?增加身體的基礎(chǔ)代謝率,增長肌肉的飽和度,好的飲食習(xí)慣配合一定量的運(yùn)動(dòng)才會有出色的效果。
我們知道成年人的體型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特征也首先表現(xiàn)在腰腹部脂肪堆積上,“粗腰,大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)人的精神面貌,也帶來行動(dòng)上的不便,而且也會影響到內(nèi)臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造成威脅。
首先,思想精神要放松。其次,要適當(dāng)?shù)販p少糖類、淀粉類以及動(dòng)物脂肪類食物。再次,要堅(jiān)持體育鍛煉,有一定量地加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的。增強(qiáng)腰腹肌肉的力量,使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無力而前突、下垂,這對體型的改善也十分重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進(jìn)行有針對性的腹肌運(yùn)動(dòng)等幫助減肥,也是減少腰腹部脂肪,增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。
下面介紹幾種簡單易行的、不需要特殊設(shè)施,且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法。
一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時(shí)針,侄時(shí)針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
二、體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)。
四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時(shí)雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時(shí)左右扭髖,兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部減肥的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格,一絲不茍,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。
其實(shí),腰腹部是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正?;顒?dòng),促使血液循環(huán),可以起到保健強(qiáng)體的作用。
編輯總結(jié):鍛煉腹部減肥方法,想要減肥應(yīng)科學(xué)安排作息時(shí)間,不要常常熬夜,不要暴飲暴食,另外想要瘦身就多些運(yùn)動(dòng)吧!運(yùn)動(dòng)才是真道理,天天坐著不運(yùn)動(dòng)誰都長肉!
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