減肥運(yùn)動后為何增重?
運(yùn)動在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用,包括:
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重。
2.提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來,在這兩點(diǎn)的作用下,我們運(yùn)動后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了,為何還有很多人在運(yùn)動幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
運(yùn)動后體內(nèi)糖原增加水分駐留
其實(shí),本來不運(yùn)動,突然運(yùn)動后的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動中,我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運(yùn)動中最先供能的物質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動結(jié)束后,由于運(yùn)動的刺激,身體一般會比運(yùn)動前儲存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動員比賽前,常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動安排:在賽前6天到4天,進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量練習(xí),盡可能消耗糖原,在賽前3~1天,減少運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量,并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍,在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動后,在合理的飲食之下,肝糖原會快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中,身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù),最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時(shí)候,還要再儲存上3倍的水,也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來說,因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬Υ妫愕捏w重看上去就會是增加的了。
運(yùn)動之后仍需補(bǔ)充水分
要說明的是,雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這并不是說運(yùn)動完最好不要喝水,體重才能減輕。實(shí)際上,如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動后而不補(bǔ)充水分,容易使身體脫水,糖原也無法得到補(bǔ)充,身體反而會出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí),身體更是需要補(bǔ)充水分,在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物,已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí),在進(jìn)行此類運(yùn)動的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品,可以有效延遲身體疲勞感,使運(yùn)動更加持久。
最后想和大家說的是,如果大家本來是不運(yùn)動的,現(xiàn)在因?yàn)闇p肥而不得不運(yùn)動了,然后遭遇運(yùn)動后的體重增加,這個(gè)時(shí)候不要慌亂,而要了解到這是正常的生理階段,并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動1、2周內(nèi)即會消除。
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