走路減肥如何走路才能減肥

要點(diǎn)1去加大每走一步的走幅

首先要把背腰挺起來，盡量挺胸，應(yīng)該兩腳十個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳指頭去發(fā)力。每一步讓全身的肌肉盡可能的參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。大步走時(shí)，你的擺臂要加大，盡力前后直臂擺平。

其實(shí)是告訴大家，這樣走是為讓全身更多的肌肉參與走步中來。當(dāng)更多的肌肉得到鍛煉時(shí)，至少可推動(dòng)人體下肢的血流動(dòng)起來，因?yàn)槿梭w50%的血(除臥姿外)集于人的下半身?？上胗谢钛鲋?，又有血糖的消耗之功;

還可至少擠壓人體50%的血管，因?yàn)槿梭w50%的血管集于人的下半身。所以這樣走是控制足病最簡(jiǎn)單有效的方法!

要點(diǎn)2用力去走出每一步

我們稱用力走為“勁走”，勁走式的走步對(duì)減輕體重、消耗血糖的長(zhǎng)期益處甚至更加令人樂觀。“勁走”至少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉，因?yàn)槿梭w50%的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉總量之功，至少可鍛煉人體50%的骨骼，至少可刺激人體50%的神經(jīng)，至少可按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)，因?yàn)槿梭w的肝、膽、脾、胃、膀胱、腎六條經(jīng)絡(luò)由腿而生……

其好處是：如果經(jīng)常堅(jiān)持，將減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

要點(diǎn)3每天的步行時(shí)間固定

最好的步行鍛煉時(shí)間段是在下午3時(shí)到晚上9時(shí)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。也就是說，你一但定下每天晚7時(shí)去走，到時(shí)就得就去。

要點(diǎn)4每天的步行距離固定

一般路程約不少于3公里(或30分鐘)，也可根據(jù)年齡調(diào)節(jié)。一但定下每次走3000米就不要隨意改變。

要點(diǎn)5每天的步行步頻固定

每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每周不能低于5次，一個(gè)鍛煉周期為3-6個(gè)月。

只要你按這5點(diǎn)去走，有氧健身大步走的運(yùn)動(dòng)剌激的持續(xù)性會(huì)使人體自身調(diào)節(jié)身體狀態(tài)的“閥門”充分打開，這樣才能保障鍛煉收獲。

（責(zé)任編輯：zxwq）