走路能減肥嗎注意方法瘦的更完美

走路能減肥嗎?據(jù)研究表明，走路是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高代謝率，讓減肥變的更輕松。走路能減肥嗎?有人之所以會(huì)這樣問(wèn)，是因?yàn)槊刻於荚谧呗?，有些人不僅沒(méi)有瘦，還變得更胖。其實(shí)走路減肥還需要講究方法，下面就為大家詳細(xì)介紹走路減肥的具體方法吧!

第一、加大每一步的步幅

如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來(lái)，盡量做到挺胸，兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走路時(shí)，你要盡量的大擺臂，盡力前后直臂擺平。

第二、用力去走好每一步

我們所說(shuō)的用力走也就是指的“勁走”，勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉，因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身。因此“勁走”有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經(jīng)，按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。

第三、每天固定走路的時(shí)間

如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話(huà)，那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。

第四、固定每天走路的距離

通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘，也可以根據(jù)年齡來(lái)調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。

第五、每天的步行步頻要固定

每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次，3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。

走路能減肥嗎?答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦，推薦大家試試吧!

（責(zé)任編輯：zxwq）