走路能減肥嗎?據(jù)研究表明,走路是非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),能有效提高代謝率,讓減肥變的更輕松。走路能減肥嗎?有人之所以會(huì)這樣問(wèn),是因?yàn)槊刻於荚谧呗?,有些人不僅沒(méi)有瘦,還變得更胖。其實(shí)走路減肥還需要講究方法,下面就為大家詳細(xì)介紹走路減肥的具體方法吧!
走路能減肥嗎注意方法瘦的更完美第一、加大每一步的步幅
如何走路減肥呢?首先要把背腰挺起來(lái),盡量做到挺胸,兩腳10個(gè)腳趾朝向行走的方向,每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)。大步走路時(shí),你要盡量的大擺臂,盡力前后直臂擺平。
第二、用力去走好每一步
我們所說(shuō)的用力走也就是指的“勁走”,勁走式的走路對(duì)減輕體重、消耗血糖有著相當(dāng)明顯的效果。“勁走”最少可運(yùn)動(dòng)人體50%的肌肉,因?yàn)槿梭w50%的肌肉都在下半身。因此“勁走”有保持肌肉總量的效果,可鍛煉人體50%的骨骼,刺激人體50%的神經(jīng),按摩人體50%的經(jīng)絡(luò)。
第三、每天固定走路的時(shí)間
如果你每天晚上7點(diǎn)進(jìn)行走路減肥的話(huà),那么到點(diǎn)你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時(shí)間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)(特別是糖尿病患者更要遵守這一點(diǎn))。
第四、固定每天走路的距離
通常情況下走路的路程不少于3公里時(shí)間不能少于30分鐘,也可以根據(jù)年齡來(lái)調(diào)節(jié)。但當(dāng)定下每次走3000米后就不能隨意改變了。
第五、每天的步行步頻要固定
每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊(duì)行走一樣要“一二一”有節(jié)奏的去走。每個(gè)星期不能少于5次,3-6個(gè)月為一個(gè)鍛煉周期。
走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是只有在配合上述方法的情況下才能瘦,推薦大家試試吧!
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