各位姐妹們一定都有入能夠體現(xiàn)你完美腿部曲線的鉛筆褲，但是是不是擔(dān)心自己的腿部贅肉會破壞了美感呢？現(xiàn)在就提供給大家最有效的5步煉成迷人雙腿的瘦腿減肥操，幫你的腿部減肥，讓你能夠以最快的速度穿上鉛筆褲！
椅上踮腿
目標(biāo)：大腿和四頭肌
1、站立，身旁放一個椅子或者矮凳子。
2、左腳踩在椅子上面，保持腹部收緊，背部挺直。
3、利用左腿的力量，使右腿也站在椅子上，放下右腳。
4、做十次，保持左腳在椅子上面。換腿重復(fù)。
側(cè)腿舉
目標(biāo)：大腿和大腿內(nèi)側(cè)
1、右側(cè)躺在地上，右膝蓋彎曲90度。伸直左腿。
2、放松左腳，腳趾朝向上方，舉起左腿45度。
3、放下左腿，做20次，換腿重復(fù)。
彎曲伸展
目標(biāo)：大腿肌肉和小腿
1、四肢趴在地上，兩手位于肩膀下面，膝蓋位于臀部下面。
2、舉起右腿，使之形成90度。足底朝向空中。
3、伸直右腿，直到與地面平行，膝蓋彎曲。
4、做20次，換腿重復(fù)。
側(cè)腿畫圈
目標(biāo)：大腿肌肉、大腿內(nèi)側(cè)
1、站立，兩腳并攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部。
2、舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量。
3、收腹，做20次，換邊重復(fù)。
滑冰跳
目標(biāo)：大腿、四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)、小腿
1、站立，兩腳并攏，膝蓋稍稍彎曲。
2、向右邊跳離30厘米左右，以右腳開始。著地時兩腳依舊并攏。
3、跳回原來的地方，堅持1分鐘。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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