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怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-15 17:07:55      來源:99健康網(wǎng)

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呼啦圈是一種常見的運(yùn)動(dòng)方法之一。那么你知道日常生活中,怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥呢?

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng),隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng),幫助消化和排便,更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾,達(dá)到健身的效果!

首先:可以肯定的是,每天安排一定的時(shí)間,如20分鐘左右進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng),是完全可以減肥瘦身的,只要堅(jiān)持,效果還是不錯(cuò)的。

如何正確轉(zhuǎn)呼啦圈:雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。再順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長(zhǎng)。最后,回到初始姿勢(shì),逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

小編建議:美女帥哥們,要瘦腰、鍛煉腰部的力量,在每天晚上睡覺前,洗澡前1一個(gè)小時(shí),安排30分鐘左右時(shí)間進(jìn)行鍛煉,堅(jiān)持1-2個(gè)月,效果會(huì)很明顯的。貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利哦。

小編告誡各位想通過搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果,必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn):

1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥要運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?

搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2、呼啦圈越重效果越好?

其實(shí),不見得越重越好?;蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng),不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久,否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來肌肉的酸痛,并不會(huì)消耗多余的熱量。另外,呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大,可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī),所以還是選擇重量適中的吧!

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外,在搖呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。

運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運(yùn)動(dòng),記得把握一個(gè)原則:長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù),有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘。相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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