一切快速的減肥方法都比不上飲食減肥,而飲食減肥中吃什么食物都不如粗糧健康保健,所以粗糧減肥慢慢成為人們減肥的重心,越來越多的年輕人也更愿意食用粗糧。粗糧包含大量的膳食纖維,要知道這個膳食纖維對排出體內(nèi)毒素有著巨大貢獻,多食用粗糧減肥,確保每天都能順利排毒。另外,粗糧屬于低熱量的食物,所以不會造成肥胖。
吃粗糧減肥1月10斤促進消化減少腸胃負擔(dān)粗糧超強瘦身力解析
1、阻礙營養(yǎng)吸收。
在胃腸道的食物中,膳食纖維在吸收水分的同時,還會吸附許多營養(yǎng)物質(zhì),阻礙營養(yǎng)吸收。此外,膳食纖維中不能被消化的物質(zhì),往往是厭氧微生物大量繁殖所需要,腸道內(nèi)大量細菌的增殖可以刺激腸道蠕動,減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收能力。
2、不能或很少能從中獲取能量。
人們主要是從瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中獲得膳食纖維的,但其中可消化植物纖維所含的能量非常低。因此,人們從中能獲取的能量是很少的。粗纖維盡管含有豐富能量,但因為人體內(nèi)沒有纖維分解酶,不能分解粗纖維,也就不能從中獲得能量。
3、促進胃腸蠕動。
膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調(diào)節(jié)腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。
營養(yǎng)師推薦:兩款粗糧減肥方經(jīng)過研究證明,粗糧是有益于減肥的食物,常吃粗糧能起到減肥降脂的作用。同時,粗糧中的各種維生素比起細糧來說含量豐富。
1、玉米
月減15斤玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4~10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對減肥非常有利。
方法:玉米可煮湯代茶飲,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等,膨化后的玉米花體積很大,食后可消除饑餓感,而且含熱量很低,是減肥的最佳食品。瘦身推薦:每日中餐、晚餐都進食玉米制品,堅持1個月可減掉15斤肥肉。
吃粗糧減肥1月10斤促進消化減少腸胃負擔(dān)2、番薯
周減6斤番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半,可代糧充饑。而且番薯為偏堿性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外,它還有利于排便,是減肥者最應(yīng)該多多食用的粗糧。
方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。對減肥最有效的方法就是與粳米一同煮粥食用,但切記不可加糖。瘦身推薦:堅持每天中餐、晚餐以紅薯粳米粥代餐佐以適量青菜,1周可減6斤。小貼士:100克番薯中的營養(yǎng)成分含量特別提醒:在烹制之前,將番薯切塊用鹽水泡一、二個小時再煮,可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。
減肥粗糧逐個數(shù)粗糧是相對于稻米、小麥、白面等“細糧”而言的一種稱呼,除了玉米、番薯外,還包括高粱、小米、蕎麥、燕麥、筱麥、芝麻及各種豆類食物等,含有豐富的膳食纖維,是減肥者的上選。
粗糧是促進消化吸收的能手,并能及時清除體內(nèi)垃圾和毒物,常吃粗糧減肥可維護腸道內(nèi)環(huán)境,避免小肚腩的產(chǎn)生。
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