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減肥成功后為什么會(huì)反彈

發(fā)布時(shí)間: 2017-01-04 14:53:21      來源:久久健康網(wǎng)

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相信大家有知道減肥最重要的就是堅(jiān)持,為什么會(huì)這么說呢!首先減肥成功就很不易,再者成功后還得擔(dān)心會(huì)不會(huì)反彈,這就意味著我們要控制好自己的飲食運(yùn)動(dòng)以及其它。那么,今天小編就介紹下減肥成

  相信大家有知道減肥最重要的就是堅(jiān)持,為什么會(huì)這么說呢!首先減肥成功就很不易,再者成功后還得擔(dān)心會(huì)不會(huì)反彈,這就意味著我們要控制好自己的飲食運(yùn)動(dòng)以及其它。那么,今天小編就介紹下減肥成功后反彈都有哪些原因?

  罪魁一:只吃幾種減肥食品

  限制食品種類會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡,往往不能堅(jiān)持,而導(dǎo)致前功盡棄;建議我們控制的只是能量,食品種類應(yīng)該盡可能豐富。每個(gè)人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。

  罪魁二:認(rèn)為果汁飲料是健康食品,作為自己常喝的飲料

  養(yǎng)生之道網(wǎng)小編提示世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得,果汁雖然有豐富的維生素,但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素,能量很高,而且飽腹感差。如果喜歡喝,可以在早餐時(shí)喝果汁,其他時(shí)間盡量不要喝,而是食用新鮮水果。

  罪魁三:喝水少,等到口渴了才喝水,害怕增加體重

  最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果運(yùn)動(dòng)則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯(cuò)的選擇,無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量,可以興奮神經(jīng),增加能量消耗。但空腹時(shí)飲用咖啡和濃茶對(duì)胃有刺激,要看體質(zhì)而定。

  罪魁四:缺乏纖維素,經(jīng)常便秘,蔬菜水果沒時(shí)間買到或吃到

  纖維素是保持飽腹感,減少身體吸收脂肪,防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來說,成年人每日纖維素的需要量是40-50克,很多人吃不到這個(gè)數(shù),所以減肥很難堅(jiān)持,很快就餓了,還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物,實(shí)在吃不夠,也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。

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