芭蕾舞的減肥動(dòng)作有哪些

如果想要減肥，其實(shí)通過(guò)芭蕾這個(gè)途徑是很不錯(cuò)的。一些跳舞動(dòng)作可以幫助我們有針對(duì)性得進(jìn)行鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，相信會(huì)有很好的效果。芭蕾舞的減肥動(dòng)作有哪些？如果你對(duì)這個(gè)問(wèn)題不是很了解，可以來(lái)看下相關(guān)分析，小編總結(jié)了幾點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。

芭蕾腹部運(yùn)動(dòng)

1、首先身體保持直立狀態(tài)，背部微微向后傾斜，當(dāng)腹部感到繃緊的狀態(tài)時(shí)就停住，讓上半身形成躺下三十度的姿勢(shì)，用腹部用力支撐下半身保持不會(huì)失去平衡。

2、然后身體往后躺一點(diǎn)，頭部和雙手抬起，上半身保持放松，然后放低又抬起，將腹部收緊，做三個(gè)八拍動(dòng)作，在最后一個(gè)八拍的時(shí)候用腹部撐住身體大約20秒后還原。

功效：這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法的運(yùn)動(dòng)范圍是很小的，但是卻可以大量運(yùn)動(dòng)到很深層的腹部肌群，只要堅(jiān)持每天都練習(xí)，不僅體力會(huì)增加，同時(shí)還能減去深層的腹部贅肉，讓腰腹有很顯著的甩肉效果。

正統(tǒng)版的上下震動(dòng)

1、上半身微微向后躺，雙手在胸前成手部第一位置，收腹。

2、然后下巴略收，雙手展開(kāi)成第二位置，上半身朝向地板微微上下震動(dòng)，腹部收緊，抬起上半身時(shí)感覺(jué)核心肌群正在用力。做三個(gè)八拍。

功效：正統(tǒng)版的上下震動(dòng)舞蹈動(dòng)作也是運(yùn)動(dòng)幅度很小的一種運(yùn)動(dòng)，但是減肥功效卻非常驚人，這個(gè)動(dòng)作能讓練習(xí)者更加專(zhuān)心的夾緊腹部，讓核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。

旋轉(zhuǎn)鳥(niǎo)

1、呼氣，同時(shí)頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時(shí)雙腿伸出，上下分開(kāi)成剪刀狀。

2、左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。

功效：很好的鍛煉真整個(gè)身體的平衡能力，讓腿部以及臀部的肉更加緊實(shí)，讓整個(gè)身體變得更加協(xié)調(diào)。

芭蕾舞的減肥動(dòng)作有哪些？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，小編已經(jīng)做了簡(jiǎn)單分析。以上幾個(gè)動(dòng)作可以幫助大家有針對(duì)性的進(jìn)行局部瘦身，所以大家可以練習(xí)一下。如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作自己可以掌握精髓并且對(duì)自己有效，那么自然可以堅(jiān)持下去。