冬天,這個季節(jié)是最容易長肉的一個季節(jié),因為天氣寒冷,人們穿的衣服多,不容易發(fā)覺自己長胖了,在加上過年也在冬天,走親訪友的難免不大吃大喝,所以長胖也是理所當然了。當你看到肚子上的贅肉,又會后悔莫及,所以我們在冬天的時候就要加強鍛煉,減肥,而且天冬運動的好處很多,不僅可以強身,還能減肥,下面就為大家推薦幾種冬天的減肥食譜,只有運動和飲食相結合,才有效果。
一、冬天減肥方法
1、溫和運動更健康
冬季好不要做一些劇烈的運動,因為在冬季,人體的微循環(huán)減弱,新陳代謝也變慢了,如果運動過于劇烈,很容易發(fā)生感冒、著涼、發(fā)燒現(xiàn)象。而且劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,可以試試慢跑、騎車、游泳等的運動方式。
2、生姜泡澡
生姜是一個能讓人非常溫暖的食物,生姜可以預防感冒等疾病,在寒冷的冬季,可以將生姜放進熱水里,泡一個溫暖的熱水澡是非常愜意的,而且用生姜泡澡還可以減肥。因為生姜可以促進身體代謝,利用老姜來泡澡,袪寒瘦身一舉兩得。
3、盡量少喝酒
冬天的是會人們很喜歡吃著火鍋,喝著小酒,毫無顧忌的大吃大喝,很容易會長出小肚子來,所以盡量少吃火鍋,少喝酒,在吃飯的時候,好養(yǎng)成細嚼慢咽的習慣,能夠讓食物更好的更快的消化,減少脂肪的堆積。
4、空腹吃棗
不同的季節(jié)有不同的減肥方法,大家一定要相信科學,采取所在季節(jié)實用的減肥方法,一舉消滅贅肉。趁早晨空腹狀態(tài)下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五臟、治虛損的功效,早晨這樣吃可以防止脫發(fā),又可以通便養(yǎng)顏。當腸胃功能不佳時,很適合吃紅棗來改善以增益體力。
二、冬天運動的好處
1、冬天運動可強化心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強,即使是在這樣寒冷的天氣,準備在未來更加艱苦的訓練——更不用說在生活中的其他非運動應力。
2、冬天運動可增強抗寒能力
堅持冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環(huán)境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內(nèi)各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調(diào),增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能,使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。
3、冬天運動可消除疲勞
冬天運動可以加快血液循環(huán),增加大腦氧氣的供應量,增強血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,還能增強記憶力,提高學習、工作效率。
4、冬天運動可增強抵抗力
冬天運動可以加快機體的新陳代謝,機體受寒冷刺激,會使血液中抵抗疾病的抗體增多,身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。
5、冬天運動可預防骨質疏松
冬天進行戶外運動,可以充分享受陽光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉化為維生素D,并能促進身體對鈣的吸收。中老人堅持進行鍛煉,可以有效預防骨質疏松癥。
三、冬季減肥食譜
1、雞肉
很多人一聽到肉就擔心了,吃肉不是越來越胖么?其實吃雞肉不僅不會使你身體發(fā)胖,還能幫助你消瘦下來。因為每50克雞肉的脂肪含量只有6克,相比其他的肉類都低得多,所以是冬季減肥食譜中肉類的首選。
2、魚肉
我們都知道魚肉是種高蛋白低脂肪的食品,含有人體所需的多種不飽和脂肪酸,能很好的抑制血小板凝集和降低膽固醇的作用,還可健腦益智等。相當適合肥胖人士食用。所以,在冬季里想吃肉類時,不妨選擇吃魚,既能避免肥胖,又有益健康。
3、冬瓜
冬瓜也不含脂肪,還擁有豐富的維生素等。而且,冬瓜有利尿清熱之效,是水腫型肥胖的朋友們首選了。時常食用冬瓜,有助于減少身體多余的脂肪與水分,起到瘦身作用。
3、番茄
番茄不含脂肪,糖分含量也不高。但它所含有的維生素和番茄紅素,卻能有助于維持健康。而且,所含的豐富纖維,還能幫助排便代謝,有助減肥。
5、木瓜
木瓜可是超級減肥的水果,尤其是青木瓜,更是富含木瓜酵素,不僅可以分解蛋白質和糖類,還可以分解脂肪,所以具有相當強的瘦身功效。另外,青木瓜也是豐胸佳果,所含有的木瓜酶對胸腺發(fā)育很有助益。讓你瘦也不用怕瘦錯地方。
6、茶飲料
我們想要減肥,主要放棄碳酸飲料和高糖分的果汁飲料,但是也不可能不和東西,推薦大家改為喝茶。很多茶葉除了減肥效果極佳外,口感也不錯,適合用來當減肥飲料。
在冬天因為天氣寒冷的原因,我們最喜歡的都是窩在被窩里,動都不想動一下,更別說出門運動減肥了。其實在冬天運動的時候比其他季節(jié)更容易暖和身體,還可以增加機體的抵抗力。在冬天這個容易增肥的季節(jié),冬季減肥也是有必要的,能夠讓我們在天氣暖和的時候秀出我們的身材。