教你做八款精美早餐

低熱量美味：鳳梨火腿蛋焙果

材料：焙果（bagel）、一個（面包店有售）、鳳梨一片、火腿一片、蛋一個。

做法：

1.將焙果對半橫切，放入烤箱約烤一分鐘。

2.以平底鍋煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上鳳梨片后蓋上另外一半的焙果即成。

功效：口感扎實(shí)、熱量超低的豐富早餐！

原本是猶太人食物的焙果，以其充滿口感的咬勁和麥香，得到許多人的忠實(shí)擁護(hù)。如此簡易準(zhǔn)備的食物，料理時間從頭到尾加起來不必超過五分鐘。焙果可以平時多買幾個放在冷凍庫里，趁刷牙洗臉的時候丟進(jìn)烤箱里，接下來的步驟就簡單啰！鳳梨的清酸滋味正好可以讓味蕾逐漸蘇醒，配上一杯果汁，就是活力滿點(diǎn)的早餐組合！

元?dú)馀浞剑撼】叼B(yǎng)生三明治

材料：全麥吐司面包兩片、苜蓿芽少許、大番茄半顆、奇異果半顆、青蘋果半顆、火腿一片（可省略）、蛋一顆、咸味高鈣起司一片。

做法：

1.大番茄、奇異果、青蘋果切片，苜蓿芽洗凈備用。

2.在平底鍋熱少許油（不沾鍋就可以連油都不放啰），先煎好荷包蛋，再用剩余的油來煎火腿。

3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇異果片、青蘋果片、荷包蛋、起司片、火腿。

4.蓋上另一片吐司面包，就完成啰！

功效：搭配一杯牛奶或優(yōu)酪乳，就是一頓營養(yǎng)豐富的早餐?？梢宰屇銖囊辉玳_始精神奕奕到中午！

只要早起10分鐘，就能準(zhǔn)備這道既簡單又營養(yǎng)充足的早餐。全麥吐司面包的纖維和營養(yǎng)豐富、熱量也低，最適合想要變美的你。荷包蛋和火腿雖然是瘦身禁止的食品，但因?yàn)槭窃谠绮蛿z取，熱量往往在中午以前就消耗掉，一點(diǎn)也不怕發(fā)胖。至于最令人在意的味道方面，因?yàn)樘O果、番茄、奇異果已經(jīng)有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上來自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加鹽或沙拉等其他調(diào)味料來調(diào)味──真的喔，當(dāng)你咬下這個超健康養(yǎng)生三明治的第一口之后，就會迷上這些食材組合后的絕妙風(fēng)味，天天早起做早餐！

（責(zé)任編輯：zxwq）