羊奶和牛奶誰更補鈣 孕期補鈣4種食物不能少

羊奶和牛奶誰更補鈣 孕期補鈣4種食物不能少

大家都喝過牛奶，都誰知道牛奶是很補鈣的。家長為了讓自己的孩子長高，從小就應該給他喝牛奶。不僅牛奶含有大量鈣，牛奶含有的氨基酸是人類必需氨基酸，豐富的蛋白質是全蛋白。，牛奶中膽固醇含量低，可以降低膽固醇。大家喝過羊奶嗎？有些人對于乳糖不耐受，就會選擇和羊奶，好吸收。那么它和牛奶相比，哪一個更補鈣呢？我們今天就來了解下吧，孕婦補鈣可以吃些什么食物呢？

很多人都在困惑：究竟是羊奶補鈣好還是牛奶補鈣好呢?孕婦補鈣吃什么好呢?孕期補鈣很重要，孕媽這些高鈣食物你都吃喜歡吃嗎?

羊奶和牛奶哪個更補鈣?

羊奶。

奶中維生素E含量較高，可以阻止體內細胞中不飽和脂肪酸氧化、分解，延緩皮膚衰老，增加皮膚的彈性和光澤。而且，羊奶中的上皮細胞生長因子對皮膚細胞有修復作用。

就鈣的含量來看，羊奶的鈣含量高一些，不僅比牛奶高，而且比人乳高。據(jù)檢測，每100的羊奶含鈣量為214毫克，牛奶為169毫克，而母乳為60毫克。

羊奶的脂肪球分子更小，更容易被人體消化吸收，所以如果是缺鈣較為嚴重的孕婦選擇時可以選擇喝羊奶。

此外，還可以通過多喝排骨湯等富含鈣質的食物輔助補充。多去戶外曬曬太陽也可以補充鈣質。

孕婦補鈣吃什么好?

1、牛排

動物的骨頭含有大量鈣 還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多，如果選擇得當，從中攝取每日足量的鈣是不成問題的。

2、牛奶

除含有高質量的蛋白質外，還含有鈣、鐵、維生素B等多種營養(yǎng)物質，不光是營養(yǎng)佳品，且容易消化吸收，還對某些疾病有預防和治療作用。

3、骨頭湯

骨頭湯是能補鈣的，對人體最有益的鈣是等離子鈣就是液體鈣。中醫(yī)有句老話是“吃什么補什么”。骨頭湯就是充分的液體鈣，也有利于吸收。

4、豆腐

豆腐中的鈣來自兩方面，一是大豆含鈣較豐富，另一方面?zhèn)鹘y(tǒng)豆腐制作時需要加入鹵水或石膏，這兩種東西也能提供鈣，所以傳統(tǒng)豆腐是一種富含鈣質的食品。

一般來說，吃4兩豆腐可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還多。

這里要注意的是，隨著胎兒的不斷發(fā)育長大，孕婦對鈣的需求量達到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均攝入量389毫克外，還要額外補鈣約400-800毫克，否則，孕婦容易缺鈣，不僅影響到自身的健康，對胎兒的發(fā)育也不利。

孕婦可以額外吃些鈣片來加強補鈣，可以吃含鈣量和安全性都比較高的鈣。

原來，牛奶于羊奶相比較而言，羊奶含鈣含量更高，更補鈣。羊奶脂肪球因子少，更容易吸收，所以消化不好，可以選擇羊奶。羊奶中維生素E含量較高，可以阻止體內細胞中不飽和脂肪酸氧化、分解，延緩皮膚衰老羊奶中的上皮細胞生長因子對皮膚細胞有修復作用。孕婦期間補鈣可以選擇羊奶外，平時可以喝些骨頭湯、豆腐都是可以補鈣的。