適量科學(xué)運(yùn)動(dòng)是老人健康一大秘訣

　　運(yùn)動(dòng)要適度

　　運(yùn)動(dòng)要適度，是指運(yùn)動(dòng)量要合理。運(yùn)動(dòng)量過小，起不到鍛煉身體的作用;運(yùn)動(dòng)量過大，則身體難于耐受，甚至對(duì)身體帶來損傷。運(yùn)動(dòng)量很難制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)因人而異，每個(gè)人根據(jù)其年齡、性別、身體健康狀況，確定適合自身的運(yùn)動(dòng)量。每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后感到身輕氣緩，心悅神清，無明顯疲乏感，沒有因運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致或加重身體不適為準(zhǔn)。

　　運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)

　　運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，是說運(yùn)動(dòng)方式要合適恰當(dāng)。有的人把人的一生不同階段作以下比喻：青少年如猴上躥下跳，青壯年如馬疾速奔馳，中老年如龜穩(wěn)緩多靜。這種比喻對(duì)中老年人選擇運(yùn)動(dòng)方式有所啟示，應(yīng)采取那些徐緩穩(wěn)妥，安全的項(xiàng)目，如快慢速散步、太極拳、抖空竹、打乒乓球等。對(duì)那些速度快，爆發(fā)力強(qiáng)的項(xiàng)目則不適合，如患有心腦血管疾病者尤為不宜。

　　運(yùn)動(dòng)要持之以恒運(yùn)動(dòng)要持之以恒，就要日積月累，長期堅(jiān)持。冰凍三尺，非一日之寒。多年堅(jiān)持鍛煉，不僅能舒筋通絡(luò)活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，而且能提高內(nèi)臟的代償能力。人體各臟器的生理功能均存在用進(jìn)廢退的現(xiàn)象，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣”。如有的人長期不愛活動(dòng)，偶爾參加運(yùn)動(dòng)，即感到胸悶、心慌、氣喘，這是由于長期缺乏鍛煉，心肺功能儲(chǔ)備不足所致。但對(duì)一位長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在上述情況下，則會(huì)表現(xiàn)為神態(tài)自若，氣息調(diào)勻。

　　久久健康網(wǎng)小編提示：運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)有較好的鍛煉，可使呼吸肌強(qiáng)壯有力，提高人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力和免疫力;使神經(jīng)細(xì)胞得到充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使大腦保持清醒;能調(diào)節(jié)血管的舒縮功能，改善心肌營養(yǎng)，有效地防止衰老。