1、不要餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無(wú)異于開(kāi)著一輛沒(méi)有油的坦克,你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。
2、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō),也是同樣重要的
在鍛煉期間,必要的停頓是不能忽視的,因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者,不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練,若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛,在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外,全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的,一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn),你需要保持至少8小時(shí)的睡眠,因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
3、不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動(dòng)專家告訴我們,只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候,你的身體才會(huì)發(fā)生變化,也就是說(shuō),你鍛煉得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目,你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位,而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此,健身專家建議,健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練,并且經(jīng)常有所變化,從而使各部位都能得到鍛煉。
4、不要形成鍛煉?cǎi)?/strong>
在一般情況下,初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮,特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是,有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉,而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對(duì)此,美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出,健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程,不要想一天就成為健美先生。
以上四點(diǎn)就是男人日常健身需要知道的一些小常識(shí)了,總結(jié)來(lái)說(shuō),健身需要注意的方面還很多,所以我們?cè)诮∩淼臅r(shí)候,一定不能大意,不能將它看做是一項(xiàng)很隨便的運(yùn)動(dòng),要認(rèn)真對(duì)待,這樣才能正確健康的健身,才能達(dá)到我們想要的。
編輯:李帥