打好乒乓球的三要素

　　一、要放松

　　有些人打起乒乓球來顯得輕松自如，富有節(jié)奏感，其原因之一，就是善于放松。放松主要是為了更有效地移動步法和發(fā)力擊球。乒乓球擊球前的準備姿勢是：“兩膝微屈，前腳掌著地……”就是為了腿部既放松又具有彈性，使之能突然起動，以利發(fā)力擊球。

　　二、身體各部分要協(xié)調配合

　　協(xié)調配合主要有兩個方面：

　　(一)手臂的協(xié)調配合

　　發(fā)力擊球，主要靠上臂、前臂和手腕的有機配合。不同的技術回擊各種不同的來球，其發(fā)力方式也不同，有以上臂發(fā)力為主的，有以前臂、手腕發(fā)力為主的(下面有專門闡述)。

　　(二)手臂、肩、腰，腿的協(xié)調配合

　　要做到準確、有效地連續(xù)擊球，手臂、肩、腰、腿之間必須協(xié)調配合。在移動腳步時，腰要隨著作讓位轉動，以保證揮拍擊球時有合適的發(fā)力距離，例如正手攻長球，右腳應后退，腰、肩向右后方轉體讓位，臂往后引拍，然后揮拍擊球，這時腰又要隨發(fā)力方向向前轉動，身體重心由右腳迅速轉到左腳，隨著發(fā)力擊球的結束，整個身體又需迅速還原。又如擊短球，一腳要向前，腰、肩、臂也應作迎前的轉動，擊球后再迅速還原。

　　三、要在走動中擊球

　　開始練習打乒乓球的人，為了建立正確的動作定型，進行單線練習是完全必要的，但同時必須重視與步法移動相結合。即便是單線練習，也同樣有小范圍的步法移動，而每次擊球過程中的重心交換，更是必不可少的。隨著技術水平的提高，對手法和步法的結合要求也更高。一定要通過訓練，養(yǎng)成以腳帶手的好習慣。

　　如果在擊球過程中先出手，后動腳，就容易使身體重心失去控制，給下一次擊球前的步法移動帶來困難。善于放松，善于在擊球時使身體各部分協(xié)調配合，養(yǎng)成在走動中擊球的習慣，這是對一個打乒乓球的人在技術訓練中的基本要求。

　　久久健康網溫馨提示：以上三者又是不可分割和相互聯(lián)系的。任何一個方面處理不好，都會直接影響另外兩個方面。如果在訓練中能較好的解決上述三個問題，就能大大地提高擊球的準確性和實效性。