足踝關(guān)節(jié)———崴腳
在跑步、騰空跳的過程中,我們的腳本身就有內(nèi)翻的傾向,如果落地重心不穩(wěn),踩在他人腳上或陷入坑內(nèi)等,就會以足的前外側(cè)著地、內(nèi)翻,扭傷足部韌帶損傷,俗稱“崴腳”。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨科主任黃楓說,踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)很特殊,外踝比內(nèi)踝長,踝內(nèi)側(cè)韌帶面積大,且更強(qiáng)韌,所以10個(gè)崴腳的就有九個(gè)是內(nèi)翻的。
膝關(guān)節(jié)———扭轉(zhuǎn)傷
膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,是容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)主要是屈伸運(yùn)動(dòng),只能做稍微的扭轉(zhuǎn)。黃主任稱,膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位時(shí),突然扭轉(zhuǎn)及內(nèi)收和外展的動(dòng)作最容易傷到關(guān)節(jié)韌帶。比如在踢足球的時(shí)候,“二人對腳”,從高處往下跳時(shí),兩腿沒有并攏,單側(cè)小腿于外展外旋,身體重心失去平衡或者關(guān)節(jié)外側(cè)受到暴力沖擊等,均可造成損傷。
另外,膝關(guān)節(jié)常常還會因?yàn)閯×业难心ァ⒛磙D(zhuǎn)而發(fā)生半月板的撕裂,當(dāng)然,這主要是“舊傷加新傷”,慢慢積累而成。
肩關(guān)節(jié)———過度后伸
游泳、打羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí),肩部關(guān)節(jié)反復(fù)完成超常范圍的運(yùn)動(dòng),肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦,或者肌肉的反復(fù)牽拉使肌腱、滑囊發(fā)生損傷。
“肩關(guān)節(jié)是球面關(guān)節(jié),也可以說是懸吊關(guān)節(jié),其肌肉、韌帶可以有外旋360°活動(dòng)范圍,所以其穩(wěn)定性很重要。”黃楓說,“但是,很多人以為肩部夠靈活,不會受傷,其實(shí)在打羽毛球和網(wǎng)球時(shí),尤其是在大力扣球的時(shí)候,肩部突然過度后伸,就會引起肩袖部肌肉損傷。”
久久健康網(wǎng)溫馨提示:運(yùn)動(dòng)是為了健身,要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致身體受傷,就得不償失了。尤其是在冬天,以上提到的三個(gè)關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)過程中一定要注意防護(hù)。