瑜伽可以讓人身心得到最大的放松,消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢也是各式各樣的,下面就一起去看看臥室里的5招讓你輕松一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學(xué)學(xué)。
一.【背部練習(xí)】:
能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟:
1.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對(duì)著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。
2.還原后,要含胸拱背放松一會(huì)兒。
二.【倚墻半犁式】:
"犁式"在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟:
1.將臀部靠近一堵墻的墻面。
2.將兩腿向上靠著墻面。
3.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。
注意:
1.注意練習(xí)前后一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食;同時(shí)練習(xí)前后半小時(shí)避免沐浴。
2.在動(dòng)作進(jìn)行時(shí),注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi),不要突破身體的極限范圍,以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻,并且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩(wěn)緩慢[NextPage]
三.【單蓮花練習(xí)】:
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多步驟:
1.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。
2.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。
3.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。
4.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。
四.【棍子式】:
這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅(jiān)持,能夠保持腹部的平坦。
步驟:
1.將兩臂放于頭的兩側(cè),手指交叉,手心向內(nèi).
2.深吸氣,將身體向兩個(gè)方向盡量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。
3.呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
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