女性月經(jīng)期該如何進行減肥

 　　很多女性朋友都知道女性生理期食欲大增，也會容易發(fā)胖。女性在月經(jīng)期也是減肥的好時候，女性月經(jīng)期該如何進行減肥呢?下面小編來告訴大家女性月經(jīng)期間減肥的辦法吧，一起來看看女性月經(jīng)期間該如何進行減肥吧。

　　只要把握好方法的話，一個月的周期可讓減肥的效果大大提高。一般來說，女性在月經(jīng)期前通常會感到身體沉甸甸的，伴隨著浮腫，這是很正常的，大約會在生理期前2周左右出現(xiàn)，會出現(xiàn)這種情況是因為卵巢分泌大量的黃體激素造成的。

　　利用女性月經(jīng)期減肥分三個階段：

　　第一個階段：月經(jīng)期第1天到最后一天。

　　第二個階段：月經(jīng)期結(jié)束到排卵日。

　　第三個階段：排卵結(jié)束到經(jīng)期前。

　　如何利用經(jīng)期減肥

　　第一階段：月經(jīng)來的1-7天

　　在這段時間內(nèi)由于體內(nèi)的雌激素和黃體素的分泌不足，導致身體新陳代謝最緩慢的時期，很容易導致食欲不振，在這個時間段不應該做任何的減肥計劃，還要避免吃冷的食物，多補充鈣質(zhì)和維生素，多做緩慢的體操。

　　第二階段：月經(jīng)后第7～14天

　　月經(jīng)剛剛結(jié)束，我們的運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內(nèi)達到理想的運動狀態(tài)和減肥目標。

　　跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的，不去運動簡直是浪費。

　　第三階段：月經(jīng)后第14-21天

　　孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當?shù)臏p少，適當?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來臨。

　　以上關于女性經(jīng)期減肥的介紹，大家應該知道了吧，女性在來月經(jīng)期間避免吃冷的食物，多補充鈣質(zhì)和維生素，多做緩慢的體操，在月經(jīng)第二階段可以進行充分的運動進行減肥，最后要進行堅持這樣才可以有效的減肥。