痛經(jīng)是很多女性的通病，幾乎10個女人中就有一半的人有這樣的情況，對痛經(jīng)的舒緩，是需要大家做好日常的預防的，尤其是飲食方面，對痛經(jīng)的舒緩調(diào)理還是很有必要的，有的人說，痛經(jīng)期喝牛奶對大家的身體好，這是真的嗎？那么，在痛經(jīng)期吃什么好呢？
痛經(jīng)喝牛奶好嗎?
專家介紹，女性來月經(jīng)時如果出現(xiàn)痛經(jīng)的話，最好不要喝牛奶。詳細的解釋如下：
牛奶中含豐富的鈣，能量，蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物，微生素，鐵，鋅等。但是這些元素會容易與鎂元素發(fā)生化學作用，能破壞人體對鎂的吸收，要知道蛋白質(zhì)合成、神經(jīng)傳導、肌肉收縮、體溫調(diào)節(jié)、細胞完整的維持及能量代謝都離不開鎂。
女性在經(jīng)期時，如果鎂缺失嚴重的話，會加重子宮神經(jīng)肌肉的抽搐，增加痛經(jīng)的疼痛感，而且還使人體免疫力下降。
痛經(jīng)吃什么食物好?
1、榴蓮
榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國，由于其營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當作病人、產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品。
榴蓮性熱，具有活血散寒以及緩解痛經(jīng)的作用，因此女性痛經(jīng)的時候吃榴蓮可以改善女性腹部寒涼的癥狀，從而促進體溫的上升。
2、菠蘿
一項報告發(fā)現(xiàn)，錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50%。該項報告研究人員建議，女性要減輕月經(jīng)不適問題，需要增加自身的錳攝取量。
水果含錳量高，其中含錳量最豐富是菠蘿。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶。這種酶有助放松肌肉，從而防止月經(jīng)絞痛。
3、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素b6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性痛經(jīng)的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。且食用香蕉易產(chǎn)生飽腹感，可偶爾做正餐使用。
4、紅糖
痛經(jīng)的時候可以適量的喝點紅糖水，因為紅糖可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢，減緩痛經(jīng)。
5、葡萄干
葡萄干中是有豐富的果糖、葡萄糖，能快速的被人體吸收，讓人體能快速的恢復疲勞，非常適合那些腸胃不好人群食用，大約100g的葡萄干中就含有1.5mg的鐵元素，如果在經(jīng)期適當?shù)某孕┢咸迅墒强梢跃徑庠诮?jīng)期的緊張情緒，能緩解痛經(jīng)的效果。
6、蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。有研究提示，生物類黃酮，可調(diào)節(jié)血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂質(zhì);擴張血管，解除痙攣;蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。
通過上文的介紹，大家對痛經(jīng)期的飲食應該有了一定的認識，飲食可以舒緩大家的痛經(jīng)問題，對改善個人的疼痛感是很有必要的。對痛經(jīng)期和牛奶的說法，大家還是要因人而異的，還是要看個人的實際效果。
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