大家都知道，練習(xí)瑜伽可以幫助塑形瘦身，放松身心，修身養(yǎng)性，養(yǎng)生美容，因此它是一種非常受歡迎的健身運動，很多人都會練習(xí)瑜伽，尤其是很多女性會練習(xí)瑜伽，從而讓自己擁有一個更完美的身材。那么適合女性練習(xí)的瑜伽招式有哪些呢？女人練習(xí)瑜伽的時候又需要注意些什么呢？
適合女性練習(xí)的瑜伽招式有哪些？
1.站立前屈
站立，雙腳分開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣轉(zhuǎn)動骨盆向前，身體前屈，腹部找向大腿，背部自然向下放松，鼻尖找小腿，雙手放在雙腳兩側(cè)，整個身體完全向下放松，保持5~8個呼吸。
2.束角式
坐在地板上，雙膝打開，腳底相觸。讓您的手臂放松到膝蓋上，或者將雙手放在一起，將雙腳放在手中。深吸氣，讓您的胸部向前抬起。讓下巴在呼氣時慢慢向前傾。這樣做幾次，逐漸增加您的速度和呼吸。
該體式打開骨盆，增強髖關(guān)節(jié)柔韌性，加強血液循環(huán)，滋養(yǎng)子宮和卵巢。
3.船式
坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向后靠，在坐骨上找到平衡，然后彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托雙腿的重量，保持該姿勢幾次呼吸。可以鍛煉腹肌和核心。
4.側(cè)角式
站立，雙腳分開大約一腿長，右腳尖朝右，左腳微微內(nèi)扣，吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣屈右膝，沉髖向下，右小腿垂直地面，大腿平行地面，再一次吸氣延展脊柱，呼氣時身體向右側(cè)屈，右手在右腳外側(cè)指尖點地，左手臂上舉貼耳，側(cè)腰延展，轉(zhuǎn)頭看上方，保持5~8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
5.半魚王式
長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側(cè)，腳后跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側(cè)，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側(cè)平舉，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手放于身體后側(cè)，左手與右大腿外側(cè)做對抗。
該體式可以有效增強脊椎，增加血液流動，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的很好姿勢。
女性練習(xí)瑜伽要注意什么？
1.女性月經(jīng)期時，氣血處于相對虧虛的狀態(tài)，機(jī)體可能會出現(xiàn)如體倦、乏力等正氣不足的現(xiàn)象。這個時期，并不適合做較為劇烈的運動，而適宜進(jìn)行相對和緩的活動。瑜伽包括諸多類別，有些以動為主，有些以靜為宜。當(dāng)女性處于月經(jīng)期時，應(yīng)盡量調(diào)整自己的練習(xí)方式，選擇相對較“安靜”的瑜伽，或者把自己每個教程之間的間隔時間段安排在月經(jīng)期，這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續(xù)性，又不會對人體造成損傷。
2.飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽。在練習(xí)瑜伽的時候，一定要注意不能在太飽的時候練習(xí)。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量要減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
3.懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
4.練習(xí)瑜伽開始之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開，起到暖身作用;活動過程中要循序漸進(jìn)，不要過度用力或勉強做動作，其間保持心情放松安神定志，排除雜念;適當(dāng)增加新鮮水果攝入，有助瑜伽效果。
瑜伽有助減肥塑形，養(yǎng)生美容，相信這是大家都知道的一件事，所以很多人都會選擇練習(xí)瑜伽，但是瑜伽的種類眾多，并不是說所有人都適合練習(xí)各種招式的瑜伽，還是應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的瑜伽招式練習(xí)，這樣才不會影響身體健康。而且女性在練習(xí)瑜伽的時候還需要注意以上幾點，這樣對你身體更好。
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