很多男人都喜歡健身,尤其是喜歡低碳生活的男性,喜歡跑步,跑步不僅節(jié)約,低碳,而且可以增強(qiáng)大腿肌肉,最重要的是它可以起到減肥的作用,特別是有肚肚的男性,保健常識(shí)講講,男人跑步小心膝關(guān)節(jié)著涼。
由于工作繁忙,某公司高管John平時(shí)很少做鍛煉,以至于體重增加,啤酒肚凸現(xiàn),所以他不得不買(mǎi)了一臺(tái)跑步機(jī),在家開(kāi)始了健身之旅。
一開(kāi)始他信心十足,每天早上6點(diǎn)半起床,在跑步機(jī)上慢跑1小時(shí),一周下來(lái),160斤的體重就已經(jīng)不見(jiàn)了3斤,這讓他驚喜不已,便加大了運(yùn)動(dòng)量,晚上也跑步。不料,在兩個(gè)月之后,他發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)疼痛,尤其是跑完步之后,因?yàn)樘弁此坏貌环啪徟懿降挠?jì)劃,體重又慢慢反彈了。
實(shí)際上,對(duì)于超重(或肥胖)的人來(lái)說(shuō),下決心跑步鍛煉原本就是一個(gè)辛苦的開(kāi)始,他們中的一部分人在經(jīng)歷了一段時(shí)間的跑步鍛煉后,結(jié)局卻是因“跑步膝”而放棄。在骨科門(mén)診,醫(yī)生們經(jīng)常會(huì)接診到因?yàn)榕懿蕉鹣ドw疼痛的患者,廣州軍區(qū)總醫(yī)院骨科醫(yī)院副院長(zhǎng)黃華揚(yáng)說(shuō),“跑步膝”多數(shù)是因?yàn)轶x骨(膝蓋骨)的軟骨面磨損、軟化或裂化而導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)疼痛和發(fā)炎。
膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位,負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍。由于運(yùn)動(dòng)量太大,或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常,當(dāng)跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作,造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過(guò)大,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損,所以跑步的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛。
有人專(zhuān)門(mén)做過(guò)研究,長(zhǎng)跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長(zhǎng)期從事跑步的愛(ài)好者中,很多人的膝蓋都會(huì)有點(diǎn)損傷,只是程度不同而已。
年輕、業(yè)余的跑步愛(ài)好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛(ài)好者不懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng),跑起來(lái)不免有運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的時(shí)候。另一方面,因?yàn)槭菢I(yè)余愛(ài)好,對(duì)于一些專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)保護(hù)知識(shí)不了解,再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng),他們的膝蓋也就勞損得更快一些。
這些就是男人跑步小心膝關(guān)節(jié)著涼的注意事項(xiàng),你記下了嗎,保健常識(shí)告訴你,跑步對(duì)健身是有很多的好處,但是,你也要悠著點(diǎn),小心膝關(guān)節(jié)著涼,那可就適得其反了,你說(shuō)是不是,切記切記哦!
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