NBA球員的高跳彈力,游泳健將的強大支撐力,對于不少男性來說都是羨慕不已的.那么,運動比賽中除了自身的天賦以外,還需要什么外在條件呢?這就需要多了解一些保健常識了.除了飲食當(dāng)中需要的元素外,運動前的飲食時間也是非常有講究的,和小編一起來看看吧.
進(jìn)食的時機隨著比賽舉行的時間,和食物的總類而不同,共同的原則是,吃進(jìn)去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養(yǎng)和能量,而又不至于在運動過程中造成腸胃道不適。
高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化,一般而言,正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間,才不至于在運動中感到腸胃不適,份量較少的一餐約需2—3小時,少量的點心只需一小時,這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感,少量的食物就會令你感到飽脹不適,你就需要讓食物有更長的時間消化。所以這類人要特別講究運動前的飲食時間.
而對于身體上下震動比較大的運動員,例如籃球、跑步等等,也是需要講究運動前的飲食時間的.這類人對胃內(nèi)的食物通常比較敏感,少量的食物可能就會令這些人感到不舒服,這時就需要在比賽更早前進(jìn)食,或是減少食物的攝取,以減輕這些癥狀。一般而言,身體震動比較小的運動員,例如自行車和游泳選手,比較不會受到胃中食物的影響,對于進(jìn)食的時間和食物的選擇有必較大的彈性。
少數(shù)的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數(shù)的食物,例如運動飲料、汽水、面包、蜂蜜等,在運動時會發(fā)生血糖過低,而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌,這原本是維持血糖的正常反應(yīng),但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖,而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現(xiàn)會有幫助,但是如果會出現(xiàn)血糖過低的癥狀,最好的方法是,在運動前5—10分鐘再吃這些甜食,胰島素的分泌無法在這么短的時間內(nèi)反應(yīng),而在運動開始后,胰島素的分泌就會被抑制,不會對升高的血糖產(chǎn)生反應(yīng),也就不會有上述的血糖過低的癥狀發(fā)生。
沒有任何一種食物或是任何的進(jìn)食時間表可以適合每一個人,每個人都需要在練習(xí)時實際體驗,模擬比賽時的賽程,找出最適合最有效的食物和進(jìn)食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習(xí)時試驗過的食物,以免造成不必要的負(fù)面影響。
綜合以上所述,男性朋友應(yīng)該知道運動前的飲食時間和不同運動,不同飲食都有著息息相關(guān)的關(guān)系.如果是平常運動倒可以不用太過講究,可是如果是比賽類運動的話,則一定要根據(jù)自方面來結(jié)合,才能發(fā)揮出自己的最大水平.
男人生殖保健的五個技巧
(責(zé)任編輯:zxwq)