糖尿病的問題一直以來都是慢性病的一種，成為了大家生活當中比較擔心的一種問 題，糖尿病的出現(xiàn)讓各方面都開始需要注意，當然飲食，運動等方面都是需要關(guān)注 細節(jié)的。預(yù)防糖尿病的方法是什么？如果男人出現(xiàn)糖尿病的話，不要過分的心急， 我們應(yīng)該及時的尋找到更加有效的方法。
預(yù)防糖尿病的方法：
1、不要吃太多肉
吃肉太多有時對健康不利，日本一項新研究發(fā)現(xiàn)，對于男性來說，尤其要注意 不要吃太多牛肉和豬肉，因為攝入這兩種肉類較多的男性，患糖尿病的風險可能會 更高。
研究小組根據(jù)肉類攝取量將被調(diào)查者分為4組。排除與糖尿病相關(guān)的其他因素 后，他們的分析表明，男性攝取肉類越多，患糖尿病風險越高。每天食用牛肉和豬 肉達到約83克的男性，與只吃15克左右的男性相比，患糖尿病的風險增加42%，而 女性則沒有顯示這種關(guān)聯(lián)。
研究人員解釋有關(guān)研究結(jié)果時認為，這有可能是因為肉類中鐵元素豐富，鐵會 使胰島素功效變差，而女性體內(nèi)本來鐵元素的蓄積量比較少，即使攝取肉類也不容 易受影響。她提醒說，男性應(yīng)該更多選擇食用魚和雞肉，注意飲食平衡。
2、減少外出就餐的機會
一項調(diào)查顯示，經(jīng)常外出應(yīng)酬的男士，患糖尿病等代謝綜合癥的機會較一般男 性為高。在相同情況下，由于女性外出飲食較克制，患病的風險較低。
該調(diào)查以問卷方式調(diào)查了273名30至79歲的病人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，四成男士每星期 外出用膳四次或以上;女士方面，僅16%受訪者每星期外出用膳四次或以上。
男性朋友外出吃飯主要是為了工作、應(yīng)酬，而女性朋友主要是為了和家人、朋 友聚餐。外出吃飯時的量也不一樣，男性朋友吃的多，而且不太講究食物營養(yǎng)的搭 配。女性朋友相對吃的少，而且更加選擇較健康的食物。
3、適量飲酒
不少愛喝酒的人都喜歡跟人說“喝酒有益健康”，但事實是目前并沒有任何的 東西來支撐這樣的說法，只是人們的想象罷了。雖然有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)酒精可能能夠預(yù) 防二型糖尿病，但是目前不能明確用量。
相比較酒精可以給人帶來的已經(jīng)明確的種種的壞處，小編建議大家還是少飲酒 為好。不管你目前有沒有糖尿病的問題，都不建議再喝酒了。日常喝一點清淡的綠 茶、花茶是更加健康的選擇，記住不要添加糖哦。
4、戒煙
煙葉不完全燃燒會產(chǎn)生有毒、有害的物質(zhì)，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等 ，一方面它會破壞人體臟器細胞，比如調(diào)節(jié)人體血糖的胰腺，當胰腺功能損傷后， 其分泌胰島素的功能就會減弱，從而增加糖尿病的患病風險。
另一方面，煙草中還有一種天然成分，叫做去甲煙堿，會使血管收縮、痙攣， 血供減少，讓組織缺血、缺氧，同時，它也會刺激腎上腺素的分泌，導(dǎo)致血糖升高 ，破壞血糖的穩(wěn)定。因此，無論何時戒煙，對降低糖尿病風險，都是有百利而無一 害的。
糖尿病的出現(xiàn)，給人們也是帶來了不少的煩惱，所以說如果男人不想要糖尿病找上 身的話，我們就要學(xué)會及時戒煙，適量飲酒，減少外出就餐的機會這些都是有效預(yù) 防糖尿病的有效手段，這么好的機會已經(jīng)為你帶來了，希望可以更好的幫助到大家 ，你還在猶豫什么呢？心動那就趕緊來行動吧。
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