“小動作”其實都傷身 最好及早修正

這些生活中的小動作你有嗎？在日常生活中，人們會自然而然地形成一些習(xí)慣性的小動作，有些無關(guān)痛癢，有些則有損健康，最好及早修正。

咬嘴唇——引起唇炎

南京大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院口腔正畸科副主任醫(yī)師 季 彤

嘴唇是很脆弱的，經(jīng)常咬嘴唇會造成嘴唇皸裂起皮，還有可能造成細菌感染，引起唇炎。

長期咬嘴唇，口腔里的顳頜關(guān)節(jié)得不到休息，容易引發(fā)顳頜關(guān)節(jié)炎。還可能造成前牙反合，下頜向前突出。

其實，咬嘴唇的直接起源是嬰兒時期的吸吮本能以及身體接觸的需要沒有得到滿足。當(dāng)需要沒有被滿足時，咬嘴唇便在一定程度上穩(wěn)定了情緒，從而擁有了愉悅感和安全感，久而久之便養(yǎng)成了咬嘴唇的習(xí)慣。

改正咬嘴唇的習(xí)慣，對女性來說，涂口紅是不錯的方法，此外，平時多涂潤唇膏保持嘴唇的濕潤，來減少咬嘴唇的欲望。當(dāng)緊張或考慮問題咬嘴唇時，可以用吹氣或者咬牙來分散一下注意力。

咬指甲——導(dǎo)致甲溝炎

上海長征醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 蘇 淵

咬指甲會傷到手指表皮，會使指甲緣出血、指甲畸形，還易招致咬指甲癖和甲溝炎等，并與口腔感染相互傳染，影響口腔健康，如引起牙齦的吸收、門牙緣出現(xiàn)裂痕等。

發(fā)表在《美國正畸和頜面整形外科雜志》上的一項研究成果顯示：咬指甲可能是情緒不平衡的跡象。它還會刺激與口腔相關(guān)的應(yīng)激行為，如嚼筆頭等。

很多家長為制止孩子咬指甲，就在指甲上涂苦、辛、辣的東西，這些只能暫時有用，過不了幾天又犯了。處罰、嘲笑、責(zé)罵和恐嚇無助于行為的矯正。

咬指甲癖的防治關(guān)鍵應(yīng)是心理治療。要弄清孩子咬指甲的原因，對癥下藥，比如消除讓他緊張、憂慮的因素。另外，還可通過玩游戲來分散其注意力。

嘆氣——傷呼吸系統(tǒng)

廣州市南沙中心醫(yī)院中醫(yī)科 唐 梁

“你為什么嘆氣啊?”“我沒嘆氣啊。”有些人無意識嘆氣自己都無法察覺。

民間有種說法：“一嘆窮三年。”老人家很反感誰一天到晚嘆氣。經(jīng)常嘆氣的確是反映身體有問題，主要表現(xiàn)在肝郁、氣虛兩種情況。按摩百會、氣海、關(guān)元、足三里等可以補氣提氣。

從西醫(yī)角度看，過度的嘆氣也會對呼吸系統(tǒng)造成損害。處于恐慌狀態(tài)的人經(jīng)常會頻繁地嘆氣，這使得他們經(jīng)常出現(xiàn)換氣過度綜合征，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦！⒅w末端麻木等。

當(dāng)你嘆氣時，不僅影響自己，在移情作用下，周圍的人也會感到不愉快。

如果想改掉這個習(xí)慣，可以有意識地隔一段時間就做幾次深呼吸。

瞇眼——加深眼周皺紋

湖南省兒童醫(yī)院眼科主任 陶利娟

很多近視的人看東西不自覺瞇眼，這個動作很容易加深眼周皺紋。

患有散光的孩子，常常有看東西瞇眼的習(xí)慣。由于視力下降，無論是看遠處還是看近處，均感到模糊不清，他們常會把眼瞼半瞇成一條縫，企圖以此看清物體。如果孩子喜歡瞇著眼、側(cè)著或歪頭看東西，低垂著眼臉，眼睛往上看時，家長就要提高警惕了。

此外，瞇眼笑或太陽光太強的時候也容易瞇眼，可以試著笑的時候睜開眼睛，遇到陽光時戴上太陽鏡。

我們每次瞇眼睛的時候，眼周的皮膚就會被擠擠出一道道細紋，瞇眼的次數(shù)越多，皮膚就越容易“記住”它們的位置，時間長了，就形成了細紋。

摳鼻孔——感染肺炎球菌

湖南省胸科醫(yī)院內(nèi)三科主任醫(yī)師 梁 珍

鼻腔內(nèi)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，經(jīng)常用手挖鼻孔，有可能導(dǎo)致鼻腔黏膜和鼻前庭皮膚的損傷，并容易引起細菌感染。一篇發(fā)表在《歐洲呼吸雜志》上的新研究首次證明了用手挖鼻孔可能會傳播肺炎球菌。

經(jīng)常摳鼻孔還可能造成鼻結(jié)核。鼻結(jié)核早期癥狀常很輕微，可出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者病變向深層發(fā)展，破壞軟骨，甚至可造成鼻翼塌陷等。

如果想清理鼻腔， 可以自己配制鹽水，濃度為0.9%，要用無碘鹽。也可以購買專用的鼻腔清洗器，每天給鼻子洗個澡。如果感冒時，鼻腔內(nèi)分泌物較多引起干痂，可用棉簽蘸水后濕潤黏膜再輕輕地將干痂撥出來，千萬不要隨便挖鼻孔。

蹺二郎腿——容易腰疼

健身教練 唐 斌

蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢很可能會腰間盤突出。此外，還會提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎，增加靜脈曲張的風(fēng)險。

對男性來講，若長時間蹺二郎腿，會陰部的壓力增加，前列腺的血運受到明顯影響，分泌功能會下降。

臀橋訓(xùn)練有助于改善二郎腿。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，吸氣同時收緊臀部，并依靠臀部的力氣將下腰部抬起使整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，至最高點后稍停5秒，然后慢慢下放至幾乎接近地面的位置即停止。

抖腿——加重焦慮

上海市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師 吳云成

很多人在焦慮、緊張的狀態(tài)下，會做出各種各樣的小動作來緩解自己的情緒，比如抖腿、轉(zhuǎn)筆、打響指等。這些習(xí)慣有個共同特征：容易形成心理上的依賴。有些人依賴抖腿等小動作來緩解焦慮，結(jié)果往往演變成不做小動作就會加倍焦慮。

有種抖腿其實是病，醫(yī)學(xué)上叫“不寧腿綜合征”，抖腿同時伴有強烈的疼痛、灼燒等不適感，還常有腿部痙攣現(xiàn)象，而且這種狀況常在夜間發(fā)生。

不過，抖腿在多數(shù)情況下并非疾病，也沒有特別大的不良影響。但在社會文化中，抖腿是一種很不雅的行為，會引起旁邊人的不滿?？梢杂眠\動、娛樂等積極健康的方式替代。

皺眉——加速衰老

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院副主任醫(yī)師 王克明

有些人會無意識地皺眉頭，在身邊人的提醒下或者拍照的時候才發(fā)現(xiàn)，原來自己竟然在皺眉。時間長了，額頭的川字紋和抬頭紋會越來越深，看上去更加老態(tài)和壓抑。對于已形成的川字紋，可以通過注射肉毒素等醫(yī)美手段解決。但有些皺眉可能和面部神經(jīng)麻痹有關(guān)，建議去醫(yī)院神經(jīng)外科檢查是否是面肌痙攣引起的。

美國《心理科學(xué)》雜志最新的研究稱，表情也會影響人腦對情緒的處理能力，也就是說，表情和情緒是互相影響的。眉頭皺多了，你會更難過。

改正皺眉這個小動作，可以讓親友在你皺眉的時候及時提醒你，不過，最好還是從內(nèi)因上尋找答案。