遠離6種致癌的不良生活習慣 有助于降低患癌風險

癌癥問題對大家的傷害是致命的，“人體除了毛發(fā)和指甲之外，各個部位都可以生長腫瘤，但是癌癥這么多，千萬不要感到害怕，因為癌癥是可防可控的。”江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師盧偉說，世界衛(wèi)生組織曾提出，45%的腫瘤是可以預防的，它們與生活方式密切相關，如果對早餐、運動程度等生活細節(jié)進行調整，有助于降低患癌風險。以下6種不良生活習慣是導致癌癥多發(fā)的主要原因，需要格外引起重視。

吸煙

吸煙是引發(fā)癌癥的最主要不良生活習慣。吸煙可以誘發(fā)多種癌癥，有專家研究發(fā)現(xiàn)，長期吸煙者的肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.78倍。另外，吸煙也會導致肝癌。

肥胖

國際癌癥研究機構（IARC）研究表明，肥胖與乳腺癌（絕經后）、結直腸癌、子宮內膜癌、食管腺癌等13種癌癥發(fā)生有密切關系。

衡量肥胖的標準有很多，最常用的是BMI，即體重除以身高的平方，我國人群的標準BMI范圍是在18.5~24之間，24~28之間為超重，超過28則為肥胖。從防癌的角度上來看，體重應控制在標準范圍之內。

運動與體重指數(shù)之間有著密切的關系，同經常運動的人相比，缺乏運動的人更容易變胖，新陳代謝緩慢，免疫力低，更容易生病，而這些因素都會增加患癌的風險。

兒童和青少年每天要保證60分鐘以上的中強度運動，成年人每周要保證300分鐘中等強度運動外，還要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛煉，才能保證健康。那挑選什么樣的運動方式比較好呢？建議只要是強度和時間達標，任意適合自己的運動都可以。慢跑、騎車、游泳、羽毛球、跳舞等都是不錯的選擇。

飲酒

有充分證據表明，酒精會升高食管（鱗）、胃、肝、結直腸、乳腺發(fā)生癌癥的風險，還有部分研究顯示酒精還可能導致肺癌、胰腺癌和皮膚癌。

另外，喝酒臉紅并不是代表酒量好，恰恰是人體乙醛脫氫酶基因突變，乙醛轉化障礙的危險表現(xiàn)，這樣的人更應限制飲酒。

熬夜

有研究發(fā)現(xiàn)，經常熬夜、生活不規(guī)律會增加患癌風險。另外，經常熬夜除了讓患癌風險提高，還會讓癌癥更加難以控制，耐藥性更強。

值得注意的是，作息不規(guī)律也是致癌的因素。頻繁的改變生活和睡眠節(jié)奏，使生物鐘混亂到“不知所措”，這樣長期混亂的生物鐘才是導致患癌風險提高的“罪魁禍首”。

蔬果攝入過少

增加日常果蔬攝入可以降低諸如口腔、鼻咽、食管、肺、胃和結直腸的腫瘤發(fā)病風險。

食物當中富含膳食纖維，膳食纖維可以通過改善腸道菌群產生有益的短鏈脂肪酸，抑制腸癌細胞增殖；同時這些食物中富含胡蘿卜素、維生素A/C/E、硒、酚酸類、黃酮類、硫甙類化合物，通過抗氧化等途徑，具有潛在的預防細胞突變作用。

紅肉攝入過多

紅肉指的是所有哺乳類動物的肉，常見的主要是豬、牛、羊肉，每周推薦的攝入量為350~500克熟肉。

研究顯示食用過多的紅肉會增加患結直腸癌的風險，每日每增加100克紅肉，結直腸癌的風險就會上升12%。一方面在高蛋白高脂肪紅肉烹調的時候大多會采用煎、烤等高溫烹調方式，這過程中就會產生雜環(huán)胺、多環(huán)芳烴等致癌物質。同時，紅肉當中富含的血紅素鐵會通過刺激亞硝基化合物的內生形成，促進結直腸的癌變。