好冷!好痛!冬天氣溫一溜滑梯,許多女性不僅是手腳冰冷,就連子宮也深受寒氣所擾,血液循環(huán)變差,特別容易誘發(fā)惱人的經(jīng)痛。對(duì)此,養(yǎng)身瑜珈老師打破一般人認(rèn)為生理期不適合做瑜珈的迷思,推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動(dòng)作,不僅可緩解經(jīng)痛不適,還能促進(jìn)經(jīng)血的順利代謝。
中醫(yī)理論認(rèn)為,女性體質(zhì)屬陰,若腰腹部或下半身衣著不保暖,受寒氣侵襲,會(huì)形成“宮寒”現(xiàn)象,也就是子宮受寒,容易出現(xiàn)腰腹不適、手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛等癥狀。特別是生理期時(shí),若受寒易使子宮異常收縮,導(dǎo)致經(jīng)痛加劇、經(jīng)血排除不順,長(zhǎng)期可能增加子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
拒絕倒立!生理期做瑜珈減輕不適
近年來(lái),做瑜珈保養(yǎng)子宮的風(fēng)氣盛行,但多數(shù)女性擔(dān)心生理期做瑜珈會(huì)妨礙經(jīng)血的流暢性,自行中斷練習(xí)。不過(guò),養(yǎng)身瑜珈老師Sisii表示,只要避開(kāi)頭下腳上的倒立式、犁鋤式和肩立式動(dòng)作,預(yù)防經(jīng)血逆流,生理期做瑜珈也能幫調(diào)節(jié)情緒和緩解經(jīng)痛。
針對(duì)讓許多女性深切痛恨的經(jīng)痛問(wèn)題,冬天除了熱敷腹部,Sisii養(yǎng)身瑜珈老師建議可在安靜的晚上,一邊聽(tīng)著輕音樂(lè),一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動(dòng)作,放鬆因天冷而緊繃的情緒和神經(jīng)肌肉,更重要的是驅(qū)除宮寒、溫暖子宮,減輕經(jīng)痛。
【動(dòng)作1 嬰兒式】
彎膝跪下坐在腳跟,前額觸地,雙臂伸直于耳朵兩側(cè),保持姿勢(shì),深吸深吐。
【動(dòng)作2 貓式伸展操】
彎膝跪下坐在腳跟,雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方,抬高臀部,胸口著地,放鬆骨盆緊張肌肉,保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置,方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血,減輕疼痛和腰背不適癥狀。
【動(dòng)作3 蝴蝶式】
坐下將雙腳放地面上,雙腳呈菱形,腳底板相對(duì),膝蓋外側(cè)放置瑜珈磚,頭部和上半身都放鬆于地板上,后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾,兩手放在腿外側(cè),放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。
總結(jié):暖宮瑜伽你學(xué)會(huì)了嗎?雖說(shuō)十個(gè)女人九個(gè)寒,但是痛經(jīng)實(shí)在不好受對(duì)吧!還有女性要注意保暖,美麗凍人的事咱盡量不做,身體是自己的不是嗎!