冬季加重宮寒癥狀 三大招預(yù)防痛經(jīng)

　　好冷!好痛!冬天氣溫一溜滑梯，許多女性不僅是手腳冰冷，就連子宮也深受寒氣所擾，血液循環(huán)變差，特別容易誘發(fā)惱人的經(jīng)痛。對(duì)此，養(yǎng)身瑜珈老師打破一般人認(rèn)為生理期不適合做瑜珈的迷思，推薦3招可溫暖子宮的瑜珈動(dòng)作，不僅可緩解經(jīng)痛不適，還能促進(jìn)經(jīng)血的順利代謝。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，女性體質(zhì)屬陰，若腰腹部或下半身衣著不保暖，受寒氣侵襲，會(huì)形成“宮寒”現(xiàn)象，也就是子宮受寒，容易出現(xiàn)腰腹不適、手腳冰冷、月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛等癥狀。特別是生理期時(shí)，若受寒易使子宮異常收縮，導(dǎo)致經(jīng)痛加劇、經(jīng)血排除不順，長(zhǎng)期可能增加子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　拒絕倒立!生理期做瑜珈減輕不適

　　近年來(lái)，做瑜珈保養(yǎng)子宮的風(fēng)氣盛行，但多數(shù)女性擔(dān)心生理期做瑜珈會(huì)妨礙經(jīng)血的流暢性，自行中斷練習(xí)。不過(guò)，養(yǎng)身瑜珈老師Sisii表示，只要避開(kāi)頭下腳上的倒立式、犁鋤式和肩立式動(dòng)作，預(yù)防經(jīng)血逆流，生理期做瑜珈也能幫調(diào)節(jié)情緒和緩解經(jīng)痛。

　　針對(duì)讓許多女性深切痛恨的經(jīng)痛問(wèn)題，冬天除了熱敷腹部，Sisii養(yǎng)身瑜珈老師建議可在安靜的晚上，一邊聽(tīng)著輕音樂(lè)，一邊做嬰兒式、貓式伸展操、蝴蝶式的動(dòng)作，放鬆因天冷而緊繃的情緒和神經(jīng)肌肉，更重要的是驅(qū)除宮寒、溫暖子宮，減輕經(jīng)痛。

　　【動(dòng)作1 嬰兒式】

　　彎膝跪下坐在腳跟，前額觸地，雙臂伸直于耳朵兩側(cè)，保持姿勢(shì)，深吸深吐。

　　【動(dòng)作2 貓式伸展操】

　　彎膝跪下坐在腳跟，雙手緩慢往前滑至瑜珈墊前方，抬高臀部，胸口著地，放鬆骨盆緊張肌肉，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

　　【動(dòng)作3 蝴蝶式】

　　坐下將雙腳放地面上，雙腳呈菱形，腳底板相對(duì)，膝蓋外側(cè)放置瑜珈磚，頭部和上半身都放鬆于地板上，后背放瑜珈枕或瑜珈鋪巾，兩手放在腿外側(cè)，放鬆休息。下腹不舒服處可熱敷。

　　總結(jié)：暖宮瑜伽你學(xué)會(huì)了嗎?雖說(shuō)十個(gè)女人九個(gè)寒，但是痛經(jīng)實(shí)在不好受對(duì)吧!還有女性要注意保暖，美麗凍人的事咱盡量不做，身體是自己的不是嗎!