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老人如何保持身體年輕狀態(tài) 一定要先從保護(hù)腸道開始

發(fā)布時(shí)間: 2019-01-16 15:21:02      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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老人對(duì)身體的保健,一定要注意做個(gè)各個(gè)方面的維護(hù)。關(guān)于人體腸道健康有這樣一種說(shuō)法“1天不排便等于吸3包煙”,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。尤其是老人更容易出現(xiàn)腸道問(wèn)題,想要保持身體

老人對(duì)身體的保健,一定要注意做個(gè)各個(gè)方面的維護(hù)。關(guān)于人體腸道健康有這樣一種說(shuō)法“1天不排便等于吸3包煙”,人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)。尤其是老人更容易出現(xiàn)腸道問(wèn)題,想要保持身體年輕狀態(tài),一定要先從保護(hù)腸道開始。

通常來(lái)說(shuō),從55歲開始,腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降,這也意味著腸道老化的開始,最明顯的癥狀之一就是便秘,同時(shí)還可能帶來(lái)消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

生理年齡引起的腸道老化只是一方面,偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者,都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老,可從以下幾個(gè)方面著手。

1.每天食用高纖維食物。如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

2.戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí)。如吸煙、酗酒、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

3.每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開水,就等于給腸道洗一次澡,起到潤(rùn)滑腸道,清除毒素的作用。

4.調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng),緊張、焦慮、壓抑等不良情緒,均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂,引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂(lè)觀,利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

5.多給腸道做運(yùn)動(dòng)。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等,有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng),加速糞便排出,能有效防止腸道老化。

6.敲打食指。食指對(duì)應(yīng)著大腸經(jīng),可以每天敲打。手心向下,手臂自然伸直,另一只手握拳,沿著食指靠大拇指的那一側(cè),從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

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