不想產(chǎn)后腰痛 孕期就需要開始注意

 人家都說(shuō)女人生完孩子后會(huì)出現(xiàn)各種各樣的毛病，腰痛、頭痛哪哪都會(huì)覺得不舒服，尤其是產(chǎn)后腰痛，很多女人都深有體會(huì)。那么，怎么才能確保產(chǎn)后不會(huì)腰痛呢？這所謂的月子病也是困擾了不少女性，要想預(yù)防月子病的發(fā)生，我們從孕期開始就需要做好保護(hù)工作，細(xì)心呵護(hù)。

孕婦從孕期起就要保持良好的姿勢(shì)。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，腰后可以墊一個(gè)柔軟的靠墊；睡覺時(shí)，可采取左側(cè)臥位，可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間。懷孕5個(gè)月之后，嬰兒的體重會(huì)給媽媽很大的脊椎壓力，因此，要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給腰椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來(lái)再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。注意休息，勿使身體過(guò)度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

妊娠晚期及產(chǎn)后避免長(zhǎng)時(shí)間徒步或舟車勞頓，因其容易耗散正氣而加重中氣下陷，使腰痛癥狀加重。

產(chǎn)后及哺乳期飲食宜保證充足營(yíng)養(yǎng)，多食雞、鴨、魚肉等高蛋白食品。

產(chǎn)后飲食少生冷，產(chǎn)后百脈空虛、陰陽(yáng)俱虛，一部分產(chǎn)婦可能會(huì)出現(xiàn)陰虛火旺，表現(xiàn)為失眠、痔瘡等。然而此火多為虛火，不宜多食生冷，生冷瓜果蔬菜或久居多風(fēng)多冷的環(huán)境等，易傷及脾胃，導(dǎo)致寒邪侵入體內(nèi)，引起腰痛。

生完孩子的女人要想更好的保護(hù)自己，就不能忽視每個(gè)細(xì)節(jié)，你還在等什么？從孕期開始，就應(yīng)該保證充足的休息，另外，生完孩子以后一定需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，千萬(wàn)不要為了自己的身材不吃或者少吃，不但孩子口糧無(wú)法保證，對(duì)于自己的身體來(lái)說(shuō)也是一種傷害。