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工作中如何管理你的情緒

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-02 15:08:18      來源:久久健康網(wǎng)

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工作的情緒和環(huán)境,對于健康的影響是重要的,這就需要我們有一個(gè)健康的工作環(huán)境,工作時(shí)間不能太長,工作壓力不能太大,我們就需要在緊張的工作中管理自己的時(shí)間。

  工作壓力大如何管好自己情緒
  1、不一樣的早晨
  你每天上班前通常做些什么呢?
  有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起沖突,恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
  專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個(gè)伸展操或冥想,或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班,處理事情會(huì)比較有耐性。
  2、不要處在真空
  緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學(xué)家強(qiáng)調(diào),長期放任自己獨(dú)處在如無菌室的工作環(huán)境中,找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具體地說出挫折”,共同找出問題和壓力源后,再想辦法解決。必要時(shí),可以告訴主管,你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
  3、工作環(huán)境立大功
  環(huán)顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
  你可以做什么?
  a、整理桌子
  清除桌上堆積如山的文件,該入檔案的資料迅速歸位,雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。
  b、調(diào)整位子
  有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口,或在桌前的墻壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
  或者將桌子靠墻,能穩(wěn)定情緒。
  c、找自然光
  日光燈其實(shí)不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光,但室內(nèi)自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
  4、睡個(gè)午覺
  研究證實(shí),午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn),許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間,供員工小睡。他建議,花15~30分鐘(不要超過30分鐘,否則進(jìn)入深睡期,醒來感覺更累)打個(gè)盹,下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。
  5、敢于放假
  有些人不敢休假,擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上,休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利,改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來,你將渾身是勁。
  所以,想讓自己過的更好,不妨多懂得一些生活的樂趣,會(huì)讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。
  六個(gè)減壓方法讓你輕松過好每一天
  1、能睡就睡VS不消氣不上床
  以前,夫妻倆吵得不可開交時(shí),都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示,強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺,明天再“談判”。
  2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
  從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。
  3、逗寵物VS找朋友
  心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
  4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
  美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
  5、吃黑巧克力VS不吃東西
  因?yàn)榕麻L胖,很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。
  6、隨心所欲VS靜心冥想
  心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。

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