焦慮癥的相關(guān)預(yù)防措施

隨著生活節(jié)奏的加快，競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，很多人面臨著工作和生活的雙重壓力，所以會(huì)使自己處在一個(gè)焦慮的狀態(tài)，焦慮癥會(huì)給我們的生活帶來(lái)很大的困擾所以在生活中我們一定要做好焦慮癥的預(yù)防和保健工作，焦慮癥是目前生活中較多見(jiàn)的疾病了，也是十分多見(jiàn)的心病，它的出現(xiàn)讓越來(lái)越多的朋友受到了傷害，同時(shí)對(duì)于生活及工作都會(huì)帶來(lái)影響，所以我們需要多了解一些焦慮癥的知識(shí)，進(jìn)行此病的預(yù)防工作，了解一下預(yù)防焦慮癥的措施有哪些呢。

焦慮癥的預(yù)防措施：

首先，要積極的進(jìn)行自我暗示?；冀箲]癥的人往往對(duì)自己缺乏信心，從而盲目的擔(dān)心。當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

其次，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

第三，多做自己最感興趣的事情。人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

第四，適當(dāng)宣泄情感。情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

最后，音樂(lè)放松。聽(tīng)喜歡的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散?，F(xiàn)實(shí)生活中人們的工作壓力大，容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，當(dāng)植物神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生紊亂時(shí)，焦慮癥就會(huì)隨之而來(lái)，繼而免疫系統(tǒng)的功能也會(huì)紊亂，最終導(dǎo)致各種頑固性疾病。因此，預(yù)防焦慮癥的發(fā)生是非常重要的。

焦慮癥患者的飲食：

首先，維生素是人體營(yíng)養(yǎng)、生長(zhǎng)不可缺少的一種營(yíng)養(yǎng)素，所以焦慮癥患者一定要注意該元素的攝取量。而且，每天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，還可以預(yù)防約60%的癌癥。食物來(lái)源，水果，包括蘋果、木瓜、香橙、葡萄、草莓、橘子、荔枝、香蕉等;蔬菜，包括芹菜、菠菜、黃瓜、生菜、椰菜、西蘭花、白菜及番茄等。

其次，纖維素是由葡萄糖組成的大分子多糖，是焦慮癥患者必須要攝取的營(yíng)養(yǎng)成分。人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦的六大營(yíng)養(yǎng)素之一。另外，五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供每天活動(dòng)所需的能量。食物來(lái)源，蔬菜，如筍類、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;水果：紅果桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等;菌類(干)，如松蘑發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜等。

再有，動(dòng)物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可以幫助焦慮癥患者保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓患者更專心地應(yīng)付壓力。食物來(lái)源有豬肉、牛肉、兔肉、蛙肉、鴿子肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。攝取鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，對(duì)于焦慮癥患者也大有益處。其實(shí)，這種礦物元素的生理功效遠(yuǎn)不止這些，它對(duì)人體的健康乃至壽命都有深遠(yuǎn)的影響。它同時(shí)也是適宜每天食用的營(yíng)養(yǎng)食品。

我們?cè)诳吹搅松鲜龅闹R(shí)之后，已經(jīng)了解到了預(yù)防焦慮癥的措施是什么了，此病的出現(xiàn)讓患者出現(xiàn)了焦躁的情況，而且于他們的身心健康危害也是十分嚴(yán)重的，朋友們必須要將焦慮癥了解清楚，應(yīng)當(dāng)開(kāi)心一些，注意多出去散散心。

（責(zé)任編輯：zxwq）