焦慮癥如何進(jìn)行預(yù)防抑制呢？

焦慮既是一種正常的、具有適應(yīng)意義的負(fù)性情感狀態(tài)，又可能發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度而成為異常的焦慮癥。焦慮既是一時(shí)性情感狀態(tài)，又可內(nèi)化為穩(wěn)定的個(gè)體情緒特質(zhì)。

焦慮的特點(diǎn)是使人具有一種脆弱感。焦慮并不是產(chǎn)生于單純的恐懼。因?yàn)榭謶值倪m應(yīng)價(jià)值在于它具有保護(hù)性特征，使有機(jī)體能躲避危險(xiǎn)。只有對恐懼本身感到恐懼時(shí)，恐懼才具有真正的破壞性。如擔(dān)憂，它可使人進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。在第一次作公開演講之前可能產(chǎn)生擔(dān)憂，但是講演進(jìn)行了一次、兩次之后，就不再產(chǎn)生擔(dān)憂了。因此，焦慮是對恐懼的恐懼，對擔(dān)憂的擔(dān)憂。

1、建立自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是夸大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務(wù)和應(yīng)付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支持和幫助。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮患者，首先要正確認(rèn)識和評價(jià)自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。

2、學(xué)會放松。焦慮的最大無敵是緊張，因此學(xué)會適當(dāng)?shù)姆潘墒强朔箲]的關(guān)鍵。自我松弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當(dāng)最弱的情境出現(xiàn)時(shí)，不要馬上停止，要繼續(xù)進(jìn)行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗(yàn)不到焦慮時(shí)才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮癥也就痊愈了。

3、時(shí)常反省。許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無意識中去，并以此來擺脫不愉快的體驗(yàn)。但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發(fā)生焦慮癥，這時(shí)的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進(jìn)行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。

4、適當(dāng)轉(zhuǎn)移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可采取自我轉(zhuǎn)移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉(zhuǎn)移注意方向，轉(zhuǎn)換思維對象，這樣，從精神上減輕負(fù)擔(dān)，促進(jìn)身心健康。

以上就是一些關(guān)于焦慮癥的預(yù)防措施，如果有人得了焦慮癥以后，一定要有好的心態(tài)來對待，不能盲目的認(rèn)為焦慮癥患上了就不能很好的治療，只要平時(shí)多找了一些關(guān)于焦慮癥的一些預(yù)防措施，就能很好的預(yù)防一些疾病的發(fā)生，同時(shí)盡量的減少壓力認(rèn)真對待生活。

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