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冬天更易陷入抑郁nbsp;曬太陽趕走“心理流感”

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-04 17:52:37      來源:尋醫(yī)問藥社區(qū)

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導(dǎo)

天氣逐漸寒冷,白領(lǐng)唐小姐發(fā)現(xiàn)自己的情緒“感冒”了——整天干什么事都打不起精神,還經(jīng)常煩躁,周圍的人動(dòng)不動(dòng)就“惹怒”自己,最后弄得自己都開始煩自己,覺得生活一團(tuán)糟,去醫(yī)院檢查卻又沒病

天氣逐漸寒冷,白領(lǐng)唐小姐發(fā)現(xiàn)自己的情緒“感冒”了——整天干什么事都打不起精神,還經(jīng)常煩躁,周圍的人動(dòng)不動(dòng)就“惹怒”自己,最后弄得自己都開始煩自己,覺得生活一團(tuán)糟,去醫(yī)院檢查卻又沒病。她把自己的“癥狀”告訴朋友,結(jié)果發(fā)現(xiàn)不少朋友都和她有一樣的煩惱。

心理專家指出,唐小姐和她的朋友其實(shí)是“冬季心理流感”,性格敏感的女性尤其容易出現(xiàn)此癥狀。

冬天更易陷入抑郁

為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安,而且感到壓力很大?北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授劉翔平告訴記者,這是冬季抑郁的癥狀,俗稱“冬季心理流感”,是一種常見的心理障礙,每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài),而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

冬季心理流感患者每到冬季就有股無形的壓力,好像整個(gè)世界都變得沒有生氣。他們特別喜歡睡覺,但多夢、睡眠質(zhì)量差。這些人的自我評價(jià)往往過低、自責(zé),或有內(nèi)疚感;喜歡將自己關(guān)在屋里。

劉翔平表示,因?yàn)槎練鉁孛黠@降低,日照少,人體褪黑激素分泌增加,生物鐘不能適應(yīng)冬季日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),造成情緒與精神狀態(tài)紊亂,再加之冬季戶外活動(dòng)減少,情緒就更容易感到低落。很多人因此懷疑自己,覺得自己的生活變得很糟糕,卻不知道其實(shí)是外部環(huán)境導(dǎo)致的這一現(xiàn)象。

性格敏感女性高發(fā)

唐小姐驚訝地發(fā)現(xiàn),身邊和自己一樣患有“心理流感”的,大部分都是女性朋友。

專家指出,女性逐漸成為冬季抑郁癥的高發(fā)人群,發(fā)病率在23%-38%之間,是男性的4倍,原因在于女性天生比男性對天氣的變化更敏感。從生理方面來說,冬季一到,女性大腦中的復(fù)合胺就會(huì)因?yàn)槿照湛s短而分泌失常,從而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)。

從心理來看,壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應(yīng)能力降低,也容易引起抑郁情緒,加上現(xiàn)代女性生活節(jié)奏快、壓力大,行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌,導(dǎo)致她們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定,特別是常年在室內(nèi)電腦前工作、很少運(yùn)動(dòng)的女性,也比一般人更易患抑郁癥。此外,不健康、不規(guī)律的生活方式也會(huì)惡化情緒。

所以,性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人;常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者;上班很少見太陽以及對寒冷較敏感的人都更易患上“心理流感”。

曬太陽趕走“心理流感”

隨著北風(fēng)刮走樹上的綠葉,周圍環(huán)境變得蕭瑟,這時(shí)是“冬季心理流感人群”比較難熬的季節(jié),有的人會(huì)出現(xiàn)工作和生活中判斷失誤,造成人際關(guān)系緊張,導(dǎo)致自己更加煩悶和憂郁。

劉翔平提醒“冬季心理流感”患者,要重新正確地對自己的情緒歸納原因,不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限,因?yàn)槎疽钟敉且驗(yàn)槿梭w自身對環(huán)境不適應(yīng),而不是自己真的讓生活變得更糟糕了。

此外,冬天要多曬太陽,因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短,是情緒抑郁的重要原因。研究表明,當(dāng)黑夜來臨時(shí),人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng),它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。平時(shí)要多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),通過體育鍛煉能調(diào)整機(jī)體的植物神經(jīng)功能,減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài),而且適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提高大腦內(nèi)啡肽的濃度,讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。有抑郁情緒的人群要多和別人溝通交流,多找親朋好友傾訴。另外,還可用色彩調(diào)節(jié)心情,有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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