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四大營(yíng)養(yǎng)減肥的誤區(qū)你有嗎?

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-14 17:15:36      來(lái)源:99健康網(wǎng)

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營(yíng)養(yǎng)減肥是科學(xué)減肥的一種方式,營(yíng)養(yǎng)減肥注重身體的日常所需,一般會(huì)在滿足身體營(yíng)養(yǎng)的前提下減少熱量的攝入。但是營(yíng)養(yǎng)減肥也會(huì)存在很多誤區(qū)。

營(yíng)養(yǎng)減肥誤區(qū)一:長(zhǎng)期只吃肉加青菜而不吃飯,或長(zhǎng)期只吃青菜加飯,而不吃肉,不限量,認(rèn)為飯與肉不同吃,就能達(dá)到減肥目的。

分析:這種飲食方法營(yíng)養(yǎng)不均衡,長(zhǎng)此以往會(huì)有危險(xiǎn),而不限量則無(wú)法保證熱量攝入總量的控制,不可能達(dá)到減肥目的。如果蛋白質(zhì)缺少,還會(huì)造成低蛋白血癥,形成全身水腫。

營(yíng)養(yǎng)減肥誤區(qū)二:只吃水果不吃肉、不吃主食。

分析:只吃水果減肥是絕對(duì)行不通的,何況也不是什么水果都能減肥,有些水果的熱量也很高,如瓜類水果、榴蓮、荔枝、龍眼等高熱量水果,吃多了、特別是晚上臨睡前吃,容易造成脂肪堆積。而一些高纖維類水果的確能在短短幾天內(nèi)達(dá)到瘦身效果,但只吃水果會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失衡,讓代謝率降低,不利于減肥。

不吃飯不可取,女士應(yīng)該保證一天150-250克米飯或饅頭等主食攝入,男士應(yīng)保證250-350克。

營(yíng)養(yǎng)減肥誤區(qū)三:飯比面條熱量低,米粉比米飯熱量低。

分析:?jiǎn)挝粩?shù)量?jī)?nèi)的米飯、混合面、掛面、通心粉等的熱量都是一樣的。

營(yíng)養(yǎng)減肥誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)后犒勞自己,放肆猛吃。

分析:運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi),食物吸收最快。應(yīng)在運(yùn)動(dòng)停止半小時(shí)后再適量進(jìn)食。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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